suple do treningu

Witam trenuję już 2 miesiące zacząłem robić trening na mase mam 192 cm wzrostu waże ok 90 kg od miesiąca postanowiłem przejść na dietę tzn. nie jest ona ścisła nie ma w założeniach jej jedznia 1 plasterka szynki o danej godzinie gdyż nie mam zamiaru sie katować jedzniem [ z rozsądkiem ] poporostu jem 5 posiłków dziennie na śniadanie płatki z mlekiem 0.5 % tł oraz rodzynkami pożniej to zależy ale jem tylko ciemne pieczywo nie jadam ziemniaków tylko ryż czasem makaron unikam rzeczy z duzą zaworatoscią tłuszczu lubie jeść sery oczywiście te niskotłuszczowe oraz jem 2-3 razy na tyg tuńczyka z puszki w oleju [ w sosie własnym jest ochydny ] uzupełniam po treningu węglowodany jogurtem pitnym i waflami ryżowymi lub bananami staram sie ogólnie racjonować jedzenie jakoś rozsądnie ale zauwazyłem ze w mojej diecie jest b.dużo węglowodanów tłuszczy jest w normie ale wydaję mi sie ze mimo tego ze jem dużo kurczaków oraz ryb brakuje mi białka i co sądzicie abym kupił sobie białko oraz kreatyne i zaczął przyjmować biało myślałem również o kreatynie ale słabo sie znam na suplementach więc proszę was o radę ..

Na początek www.darkthorn.republika.pl . Policz sobie ile gram dostarczasz sobie w ciagu dnia wszystkich skladnikow.
Wpisuj swoja wage, zapotrzebowanie na bialko 2 g wegle 5 g tluszcze 1g, no chyba ze nie lapiesz szybko fatu. Nie kupuj niczego zanim nie okreslisz sie sam ile zjadasz. Nie musisz wpisywac ze jesz kurczaka 89,7 g - zaokraglaj zawsze. Programik jest super. Jak brakuje ci bialka to kupuj bialko, jak bialka i wegli to gainera, do tego polecam carbo po treningu, zma apteczne i omege 3. Pamietaj o oliwie z oliwek w jedzeniu i tranie, jesli cie stac.
Pozdro

A co do kreatyny to bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym nie da ci oczekwianych efektów. Sam sie o tym przekonalem. Kazdy uczy sie na bledach. Dieta to nic trudnego. Jak juz sie uparles na kreatyne to na poczatek mono styknie. Moze byc vitalmaxa,treca,olimpa... Jak sie zdecydujesz na kreatyne to pilnuj diety !!!! Moze to cie zmobilizuje
pozdro

tzn policzyłem ile mi potrzeba węgli białka i tłuszczy i wychodzi ze tłuszczów mam w normie węgli mam duzo czasem nawet za dużo a białka brakuje w niektórych dniach gdyż jego wielka ilość jest w niewielu produktach a jak już jest to jest dużo tłuszczy też dlatego myślałem żeby przyjmowac biało na noc tylko tak ok 40 - 50 g oraz tak 60 min po treningu

to obetnij węgle w dietce i dokup sobie jakieś białczeko

a jaki może miec skutek w diecie nadmiar węglowodanów ??

jak kazdego innego makroskladnika

otluszczenie
choc moze nie w sposob bezposredni

no chyba ze mowa o ekstremum :D

a jeszcze jedno mam pytanie czy jak robie trening na mase to on nie będzie mi sie wykluczał z bieganiem i jazdą na rowerku [ krótkie aeroby tak ok 30 min ] w celu zrzucenia brzucha ale nie chciałbym spaść z masy mięsniowej [ cwicze 3 razy na tydz na siłowni ] czy to sie nie wyklucza >?

jesli robisz diete masowa
bo sam trening ma tutaj mniej do rzeczy

to trudno ci bedzi zrzucic brzuch

jesli jednak dodatkowy wydatek energetyczny spowoduje iz dieta przestanie byc masowa a trening bedziesz mial dalej na duzyh ciezarach - dobre posuniecie - jest szansa na utrate brzucha i nie gubienie duzej ilosci miesni

choc tu zaczynaja sie zagadki :D

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 )staram sie to trzymac i tu nasuwa sie pytanie jeśli będę chciał przymasowac to dokladnie ktorego składnika powinienem ilość zwiększyc BIAŁEK czy WĘGLOWODANÓW w diecie ? czy ogółem poporstu jeśc więcej wszystkiego biąłek węgli i tłuszczy niz potrzebuje [ mam na myśli czystą masę mięsniową ]

Jeśli chodzi o ten brzuszek to mam pas neoprenowy i staram sie tym i jakimis smarowidlami [AA OCEANIC for men żel wyszczuplający ]z tym walczyc jak narazie jest OK robie jescze A6W i to wszystko razem daje efekty aczkolwiek powolne ale daje .. ale stan mojego brzucha nie jest zły nie mam dużego pontona tylko tłuszcz podskorny w górnej warstwie i na dole troche go wiecej ale o góry zacyzna sie cos rysowac i własnie chciałbyjm go zwalczyc pasemcwiczeniamismarowidłami żeby nie tracic nic z mięśni..

chciałem sie jescze zapytac jak długo najlpeiej robić trening na mase [ ile tyg ] i potem przez jaki okres czasurobić trening na rzeźbe ?

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 )

1. ooo widze ze wzor podany pierwotnie w Alternatywnej Drodze jest obecnie uznawany za powszechnie obowiazujacy
jak milo :D
2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA

staram sie to trzymac i tu nasuwa sie pytanie jeśli będę chciał przymasowac to dokladnie ktorego składnika powinienem ilość zwiększyc BIAŁEK czy WĘGLOWODANÓW w diecie ?

KALORII
ustalasz poziom bialka (+ / - 2* waga)
ustalasz pozmiam kalorii zapotrzebowanie plus ~500 kcal
ustalsz min 25% tluszczu
ustalasz min 120 g ww
reszte dzielisz dowolnie :D

czy ogółem poporstu jeśc więcej wszystkiego biąłek węgli i tłuszczy niz potrzebuje [ mam na myśli czystą masę mięsniową ]

takie rzeczy to tylko w erze
lub w innym dziale i to tez nie w prosty sposob :D

Jeśli chodzi o ten brzuszek to mam pas neoprenowy i staram sie tym i jakimis smarowidlami [AA OCEANIC for men żel wyszczuplający ]z tym walczyc

to bedziesz potrzebowal duzo powodzenia czego ci zycze :D

jak narazie jest OK robie jescze A6W i to wszystko razem daje efekty aczkolwiek powolne ale daje .. ale stan mojego brzucha nie jest zły nie mam dużego pontona tylko tłuszcz podskorny w górnej warstwie i na dole troche go wiecej ale o góry zacyzna sie cos rysowac i własnie chciałbyjm go zwalczyc pasemcwiczeniamismarowidłami żeby nie tracic nic z mięśni..

to bedziesz potrzebowal duzo powodzenia czego ci zycze :D

chciałem sie jescze zapytac jak długo najlpeiej robić trening na mase [ ile tyg ] i potem przez jaki okres czasurobić trening na rzeźbe ?

AD1.
tak dlugo
az
1. nie zalejesz sie za bardzo tluszczem
2. dojdziesz do swojego obiecanego wyglady
cokolwiek bedzie pierwsze :D

AD2
nie poleca sie dluzszych okresow diety na raz niz 6-8 tygodnii
jednak to tez uproszczenie !!
powodzenia