Prosze o pomoc...

witam wszystkich, mam problem dotyczy on mojej wagi, tzn przy 180 cm waze 61 kilo mm 18 lat... Chcial bym to zmienic, wczesniej czytalem duzo i zaczelem stosowac diety, przez 2 miesiace przytylem okolo 4 kilo ale nie kazdy ma czas na ukladanie diet i przygotowywanie ich tu to tu tamto .. i jakos nie ma czasu ... :( Prosze o drobna pomoc jak mozna przytyc tak z 15 kilo do wakacji ... moze jakies odzywki .. ?? ale tez nie za drogie ..
Mam bardzo szybka przemiane materi chcialem dodac mam nadzieje ze mi pomozecie ...

mowisz ze o odzywianiu czytales
wejdz na dzial-trening-poczytaj,ułoż plan,(jesli nie masz)- i cwicz
wejdz na odzywki i suplementy i przedstaw swoj problem w doborze odzywek.
mniej wiecej taki plan dzialania zastosuj

Robimy mase fakty nei mity - https://www.sfd.pl/temat173140/

Mozesz gainer kupic

czytalem porady qazara, wlasnie dzieki tmu ukladalem wczesniej diete udalo mi sie przytyc 4 kilo, ale jest to pracochlonne, przygotowywanie tego rowniez nie kazdy ma na to czas ... jak juz nie korzystalem z diety to stracilem te 4 kilo co przytylem z 65 na 61 ciagle powracam do tej stalej wagi ...

te twoje zalozenie 15 kilo do wakacji jest raczej niemozliwe nawet z odrzywkami