Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

LUDZZZIEEE!
Czas przerwy po ukończeniu A6W wynosi 6 tygodni. Jest to czas w którym mięśnie brzucha odpoczywają oraz rosną, wtedy będa efekty widoczne najbardziej

Czy jezeli nie przytrzymuje sie rekami podczas cwiczen to nie ulatwiam sobie sprawy? Wydaj mi sie ze jezeli tego nie robie to brzuch wykonuje wieksza prace przy podnoszeniu klatki niz gdybym mial pomagac sobie rekoma. Co sadzicie?

ker coś tma sądzeze masz racje Przytrzymywanie rekoma bardzo pomaga. Ale musisz przynajmniej dotykać kolan ale ich nie trzymać na maxa. Dotknij lekko poprostu i wykonuj ruchy.

Dla sprawdzenia czy pomaga to.
Wykonajcie ćwiczenie 1 łapiąc mocno rękoma za kolano i wykonajcie ćwiczenie.
A potem ćwiczenie 3 z łokciami gdzien ie mozna złapac tylko dotknąć.. Które jest bardziej męczące?

ja sobie niepomagam rekoma i jest cięzej ( tak mnie sie wydaje :P :P )

jestem na 9 dniu jest spoko ajjj lubie ten bul lol

No i bardzo dobrze. Nie pomaga własnie
Ma ktoś problemy co do tego treningu lub zaczołi przestał bo za ciężki??

Ja swego czasu przerywalem 2 razy:
1 cykl - kontuzja
2 cykl - brak czasu
za 3 raem sie udalo wreszcie ;]
Trening jest moim zdaniem naprawde trudny, ale warto bylo sie katowac co rano i czasem pozwijac sie z bolu :]

Powiadasz że warto było... powiedz dlaczego, najlepiej wklej fote

tu jest caly temat o tym:
https://www.sfd.pl/temat186677/

pierwsze podpisane, ze moje, to chyba moje

Dodam tylko, ze ja w sumie zrobilem prawie dwa cykle (znaczy dwa kawalki i jeden caly), nie stosowalem diety, jestem koscistej budowy i dlatego tak wszystko widac, bo prawie nie ma na mnie tluszczu (hardgainer)

Dzisiaj zaczynam ten trening. Mam 164cm wzrostu i waże 60kg. Ile może mi ubyć centymetrów w pasie (tak mniej wiecej)? Nie będe stoswał żadnej diety ale powiedzcie czego napewno unikać, nie jeść.

Nie chce sie ciebie czepiac. Widze ze ogromna ilosc osob robi ten blad dlatego pouczam. Pisze sie "na pewno" oddzielnie.