Co zrobić zweby wyzeżbić ciało

Witam!!! Jestem nowym poczatkujacyc!!! Chce wyzeżbić swoje ciało zeby chociaz troszq było widać moje mięśnie!!!Niewiem co mam robic!!! Robie tylko pompki i brzuszki niemam zadnych atlasow ani ławeczek!!! Co mam robic???waze 60KG i mam 180cm wzrostu!!! Co mam zrobic zeby wyzezbic swoje cialo??

Najpierw trzeba miec co wyrzezbic czyli trzeba nabrac masy,a zeby nabrac masy trzeba ułozyc sobie diete!!
https://www.sfd.pl/temat173140/
Na przyszłosc uzywaj wyszukiwarki!!

Aeroby czyli biegać, na rowerze jeździć albo nawet przez skakankę skakać + trening na rzeźbę. Ale sugerując się Twoją wagą co do wzrostu to może faktycznie masy nabierz najpierw... Zważając na fakt, że przy traningu na rzeźbę i aerobach mięśnie trochę maleją.

Co ty chcesz rzezbic?? Z kosci na osci??

Dokładnie kozioł ty nie masz co rzeżbić rozumie jak byś ważył 90 kg

A mogę jednocześnie nabierać masy mięśniowej i rzeźbić ciało? Jeśli będę parę razy w tygodniu na siłownię a przy popołudniami biegał to chyba efekt nie pójdzie na marne?

tak mozna ale trzeba spelnic którys z dwóch warunków

1) saa (nie polecam)

2) jak jestes początkujący (dopiero zaczynasz cwicyc) kcal z diety na równi z tymi co spalisz, do tego trening masowy i da rade