ciągłe tycie

:( witam,mam problem.Mój wzrost to 1.66 cm a waga 70 kg ,przez zime przytyłam 6 kg a to z tego względu,że jem co popadnie,i kiedy popadnie,nie moge też zachamowac apetytu a kilogramy rosna i rosną.Nie mam czasu na przygotowywanie posiłków wegług diety bo całe dnie spędzam na uczelni,wracam bardzo późno i z reguły jem wtedy ciepły posiłek(obiad).NIe wiem co mam robić,zapisałabym sie na aerobik ale z tego co przeczytałam to nie pomaga na spalenie tkanki tłuszczowej.Jeśli ktoś jest w stanie mi pomóc i powiedzieć jak przede wszytskim zapanować nad apetytem,co jeść i jak żeby przygotowanie nie zajeło dużo czasu,i co ćwiczyć?? wystarczy zapisać sie na siłownie?? DZIEKUJE Z GÓRY

Sorry ze tak pózno odpisuje ale mialem ostatnio "przeboje" z moja depresja...
a wracając do tematu:

do obliczania zapotrzebowania ja zawsze uzywałem wzoru z tego topicu
https://www.sfd.pl/temat173140/
oczywiscie patrz na wzór dla kobiet

co do bf: https://www.sfd.pl/temat241069/
ewentualnie idz do apteki, w większosci są wagi z możliwoscią liczenia bf. zapłacisz max 5 zł i bedziesz wiedziec

---------------------------------------------------------------------------

eee dieta skd ?? a nie ckd ? tylko ze znowu obliczenia do ckd nie pasuja.

---------------------------------------------------------------------------

mogą być jeśli jest miedzy nimi przynajmniej jedno dniowa przerwa

Przeciez ja Ci nie pisałem zebys stosowała ta diete co Laura napisała tylko że możesz ją stosowac oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie i ułóż diete najlepiej według postu Tyki

Musisz opanować jedzenie i jeść małymi porciami a czesto albo spróbuj chrok podobno działa na zmniejszenie apetytu. Można spróbować pić wode przed posiłkami wtedy mniej zjesz napewno ale nie gwarantuje.

sorka tam ma być chrom to taki pierwiastek :D możesz tez sprobowac witaminy centrum poprawiają metabolizm sam sprawdzałem :D Ale bez diety niema szans nic osiągnąć

samo zapisanie na silownie nic nie da, trzeba jeszcze dodatkowo cwiczyc
bez diety strata tłuszczu bedzie trudna. aerobik nie ma sensu. masz zdrową tarczyce ??

centrum to przeciez zwykly zestaw witamin

tarczyce mam raczej zdową,nigdy też nie miała takiego problemu zebym tyła.zawsze utzrymywałam wage ok 60-62 kg.Dopiero od października jak zmieniłam troche tryb żywienia tzn nie jem o regularnych porach zaczęłam bardzo tyć.Może to tym jest spowodowane? Wcześniej jadłam 3 posiłki dziennie i nie miałam problemów z tyciem,nigdy też nie byłam zbyt szczupła..chciałam jeszcze dodać że 2 lata temu przeształam intensywnie trenować piłke reczną i od tego czasu mieśnie powoli zaczęły "zanikać".

taka zmiana w stylu zycia mogła zwolnic metabolizm. moja rada, zacznij jesc 4-5 małych posiłkow na dzien o stałych godzinach zeby rozruszac metabolizm, unikaj zarcia z budek, maca, ciast, slodyczy itd. poczytaj ten link https://www.sfd.pl/temat89657/ 

znalazłam takiego linka .. https://www.sfd.pl/temat158622/ jak myslicie czy byłby dla mnie odpowiedni taki trning i taka dieta ?? aha i czym można zastapic to sniadanie gdyż na otreby jestem niestetyuczulona :)

aha i jeszcze jedno .. :) jakie mają być obciazenia na ćw siłowych ??
i kiedy najlepiej ćwiczyc ... ja niestety rano nie moge sobie pozwolić na aeroby jedyna dostepną godz jest godz ok 16 ?? czy bedzie to dobry czas na ćw na siłowni a potem aeroby??

jesli teraz zaczynasz cwiczyc to na początek act wystarczy. napisz jaki masz poziom bf, mozliwosci sprzetowe itd.

liczylas swoje zapotrzebowanie na kcal ? bo jesli nie to narazie nie wzoruj sie na zadnej diecie. poczytaj te 2 posty:
https://www.sfd.pl/temat194384/
https://www.sfd.pl/temat216963/

obciązenie jest indywidualną sprawą, ogólnie na początek stosuje sie małe cięzary przy stosunkowo dużej liczbie powtórzen żeby wypracować odpowiednią technike. jak masz jakies pytania to dawaj

a wiec tak :) obliczałam swoje BMR według postu Tyki i kalkulatora który podał w swoim linku [http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html] 
i BMR wyszło mi 1558kcal a Activity 1039 po dodaniu Total wyniosło 2579 .. tak jak Tyka pisał w swoim poscie odjęłam od tego ok 400 kcal wiec wyszło mi 2200 nie wiem czy to dobrze zrobiłam.. czy to przypadkiem nie są obliczenia dla facetów:) a jeśli źle to według postu Niuni wyszło mi codzienne zapotrzebowanie 1576 kcal. A swojego BF niestety nie znam .. nie wiem jak można sie dowiedzieć ile się go ma.

aha jesli chodzi o możliwości sprzętowe to nie mam w domu żadnych ale zapisałam sie na siłownie i z tego co widziałam to jest bardzo dobrze wyposażona wiec z dostępem do sprzętu nie bedzie żadnego problemu.