Zła dieta na masę-zalało mnie fatem :(

norma ze na masie kichy sie rozpychaja od takiej ilosci jedzenia. mierzyles bf? ilo wzrosl? albo chociaz obwod pasa z przed diety i po?

Zdrowiej by było w pierwszym posiłku wywalił ser tłusty a dał ser chudy

Tak to zrobiłem już dawno. Dałem ser chudy, i troszkę wiecej oliwy z oliwek na to konto. Wzrost 181,5 cm. Obwód pasa przed dietą ok 84. Teraz ok 90. Kiedyś jak się patrzyłem na moj brzuchto był on płaski. Teraz mam od spodu nie płaski, tylko jakby taki okrąg, a wdodatku od góry też sie rozrósł. Tylko podejrzewam że może to być wątroba, bo aż mi żebra do przodu wypycha. Co do tłuszczu, to mam go znacznie więcej. Co do treningów. To walę dosyć ostry plan trzydnowy. Aktualnie nie ćwiczę brzucha, ale ukończyłem weiderka i mięśnie mam dosyć mocne.

ja widze poltlusty :D

To mooże zły trening :]

prosta regulacja : ustawiamy bialka na stalym poziomie spozycia 2g/kg wagi, tluszcze do 1g/kg wagi , regulujemy weglami ( zadnych wyliczen !)obserwujemy siebie i wyciagamy wnioski ! wegle stymuluja insuline , wiec od nich w tym przyp wszystko zalezy.
druga wersja (nieco trudniejsza ) bialka na stsalym poziomie 2g./kg wegle do 4 g/kg ( choc w twoim przyp proponuje 2,5g/kg , tluszcze ruchome (nieco trudniejsza wersja ale skuteczna )w tym przyp 1raz w tyg mozesz zjesc do 6g/kg wegli ale tylko wtedy kiedy naprawde mocno cwiczysz , a nie wykonujesz jakas "geriatrie" na maszynach i rowerkach.

pozdr.
mc

acha zadnych gainerow i carbo !!!!

Jak wcinasz ser chudy to pisz że chudy a tam jest półtłysty

CHyba cos nie tak w dwa miesiace zrobiles ledwo 2kg i mowisz ze Cie zalalo Pewnie jest to tylko zludzenie bo na weglach zazwyczaj nabiera sie wody Obetnij troche wegli i uzupelnij tluszczami Albo po prostu obijasz sie na treningu

Naprawdę nie obijam się na treningu. Mój trening w poniedziałem i piątek trwa 100 minut a środę 90 minut. I są to konkrety na masę. Wiosłowania, wyciskania itp. Za to na ławie przez 3 miesiące + 20 kg.
Tak też zrobię. Ustalę sobie węgle na 3g na kg wagi ciała i resztę tłuszczykami uzupełnie. Pytanie tylko czy jeżeli będę głodny to mi na masę pójdzie.