TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ

Chodzi mi o pojedynczy trening np tej klatki.Bo wczoraj zrobilem i zajol mi 30 min bez aerobow.Troche krotko.Nie powiem jest intensywny ale przyzwyczailem sie do ciezkiej i dlugiej haruwy.Wiec ile powiniem on mniej wiecej trwac bez aerobow???

A i jeszcze jedno pytanie dlaczego dana partie miesniowa trenowac trzeba raz w tygodniu.2x nie dalo by lepszych rezultatow?Z gory dzieki za odp bo to jest moj pierwszy taki cykl na rzezbe.PZRD

Nie robisz wcale przerw między seriami?

Wykonujesz ok. 30 serii w 30 minut???

A co do liczby treningów - zapraszam do "Robimy Formę na lato"

Jakie 30 serii przeciez w treningu na klate jest ich z 15.Ja mowie o tym treningu ze str 7 rozpisanym na 4 dni (sztanga sztangielki).Przerwy mam ale tyle zeby zrobic zmiane obciazenia i wczoraj zrobilem ten trening w 30 min.
A co do 2 pytania to ja jestem zwolennikiem trenowania kazdej parti 2 x w tygodniu,wiec 1x to nie za malo??PROSZE ODP

ZE STRONY 7

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE:

-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 120 sekund
-między superseriami 120 sekund
-między seriami łączonymi 120-150 sekund

izolowane 60-90 sekund

-ilość powtórzeń:

ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8 (z zapasem 2-3 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 15-12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.)
izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)

OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY

-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich stosujemy TAKIE SAMO.

-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar

-ilość serii: PODANA PRZY PROGRAMACH

DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3
4.buterfly 3

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4-5
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3-4

BRZUCH
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4


Czytałeś wogóle to?????????????????

Michail, kiedy będzie ten cykl dla grupy VI?

OK.Ale mi chodzi o ten rozlozony na 4 dni.
DLA 4 DNI
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)

Ponawiam wszystkie pytania i mam nadzieje ze mi odpowiesz.Pozdrawiam.