Ocencie diete

Czesc, ocencie/poprawcie diete na redukcje. Waga 81kg zapotrzebowanie (-500kcal) to ok 1650kcal, bialka 1,9g na kg czyli 154g, wegli 2g na kg czyli 162g i tluszczu 0,5g na kg wagi czyli 41g.

2 czesc

a gdzie wazrzywa, owoce ?

1600kcal dla faceta wazacego 80kg to duza obcinka, daj 2500kcal i obserwuj

daj 3ww 2b 1t

Spadam na pizze pozniej zerkne na diete bo du8zo trzeba przeprawic

I posilek- dorzuc twarog, orzechy, troche rodzynek i wiecej platkow

II posilek- dorzuc 2 plasterki szynki z kuraka, oliwe lub maslo i jakies warzywo

III posilek- oliwa i warzywa

IV posilek - dorzuc wegle i tluszcze

V posilek- ok

Zwieksz kalorie i dorzuc omega3

IV posilek - dorzuc wegle i tluszcze
jakie? bo ja nie mam pomyslow...
A omege3 lykam takze spoko.

A co do zapotrzebowania to na 2500kcal to bym mase robil. 81kg x 24 * 1.1 = 2138kcal.

Zapodawaj surówki staraj sie dozucać do prawiekazdego posiłku maja mała kaloryczność i duzo błonnika i witamin.
Ja np do każde posiłku podjakam marchew tarta kapuche kiszona ogóra pomidor.....
np szamasz twaróg dorzuć pomidor
jesz tuńczyka daj ogóra itd
Tonie muszą być duze ilości 50-100 g ale dawać prawie do każdego posiłku.

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-03-03 09:41:24

Przeciez cwiczysz prawda?
1600kcal to bardzo malo, tyle dziewczyny jedza na redukcji. Zacznij od 2500kcal i obserwuj przeciez zawsze mozesz odjac i nie sugeruj sie zadnymi wzorami bo to tylko teoria

No pewnie ze cwicze. Poslucham rady, dzieki. SOGi macie