Jakie odrzywki i suplementy w tym wieku??

cze apo (kiedy ty w końcu tu dostaniesz grubasa ?)
apo ma oczywiście rację ... równiż możesz kupić carbo i białko ale .. tu wszyscy zwracają Ci uwagę na jedno:
najpierw rozkręć swój organizm w odpowiedni sposób - jedzeniem (DIETA)
i dobrym treningiem

Oto moja dieta Prosze o porawki i rady.
Sniadanie 7.30:
platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml
garstka rodzynek

Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30.
jedna kanapka z szynka i ogórkiem
druga kanapka z serem zoltym i pomidorem
owoc jablko lub banan.

Obiad w szkole o 12.40
zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet
kluski z truskawkami
ryba ziemniaki kapustka
a na pierwsze zupa

Posilek przed treningowy 16.00
pieczywo ciemne z twarogiem
salatka polana oliwa z oliwek
banan albo jablko

trening.17.00-18.30
w czasie treningu carbo

19.00 po treningu
pieczywo ciemne z twarogiemkasza z jogurtem albo ryz ze smietana

21.00 kolacja
2 jaja na mieko albo jajecznica unczyk+oliwa z oliwek

+ do tego gainer z kreatyna i bialkiem.(lub osobno lub jedno z tych rzeczy) pomozcie co dodac co ujac a co zamienic??

dieta ogólnie nie wychodzi najgorzej- sęk w tym że trudno nam określić ilości właśnie tobie potrzebne, jeśli więc masz kompletny zastój w robieniu masy to jedz podobnie ale staraj się jeść jeszcze więcej, albo jeśli nawet potrzeba dużo więcej/posiłek potreningowy powinien być chyba w tym względzie jak najbardziej udoskonalony/, no i zastanawia mnie to jak możesz "zmieścić" 100g. płatków owsianych w 200ml. mleka skoro ja na śniadanie zazwyczaj daje ich/lub mieszankę różnych/ 170-200g. a do tego potrzeba mi 0.7l. mleka minimum/płatki muszą być miękkie bo inaczej się nie przyswoją/.

Dieta kiepsciutka, mało białka, sporo śmieci...ogolnie do kitu, skup sie na jedzeniu najbardziej wartosciowym i najmniej przetworzonym. z wegli : ryz, kasza, makaron, płatki owsiane. Z białka: mieso, jaja, twarog. W ogole to odwiedz dział wyzej.

W takim razie poprawcie moja diete.Z gory dzieki.

wrzuć ją do Odżywiania