Efektywny trening klatki

Niestety bede robil klate raz w tygodniu gdyz trzeba zaczac sie uczyc, moim celem nadal jest zodbycie sily i nabranie ladnej klatki

Co Wy na takie treing:

Wyciskanie lawka pozioma
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg z pomoca
5x 90kg z pomoca
10x 70kg

Wyciskanie na lawce glowa w gore

12x 50kg
10x 60kg
8x 65kg
6x 70kg

Wyciskanie hantel
12x 30kg na 1 lape
10x 32kg na 1 lape
8x 34kg na 1 lape

I jako ostatnie ciwczenie rozpietki lub wyciskanie sztangi w waskim uchwycie.

Musisz się zdecydować czy bardziej zależy ci na sile czy na ładnej klatce, nie wiem co rozumiesz przez ładną klate, ten trening, który opisałeś jest dobry na rzeźbe, ale na siłe jak chcesz ćwiczyć to dobieraj taki ciężar, żebyś zrobił góra 4 powtórzenia sam, raz w tygodniu i długie przerwy między seriami.

Ale taki treing robilem i mi poszla sila z 55kg na ~100kg
tylko ze robilem go 2x w tyg i to chyba byl blad :)

ja robie serie rozgrzewki 60 kgx12razy
potem 1 seria 80kg-10powtorzen
1 seria 85kg-10powtorzen
1 seria 90kg-9 powtorzen
2 serie 100kg -6-7 powtorzen

Proponuję lekturę:

https://www.sfd.pl/temat187974/ 

dzis robiłem normalny trening klatki tylko zamiast 2 seri 100 zrobiłem serie 110kg :D w 4 powtorzenia sam a 5 powtorzenie pomagał instruktor!

uwazasz ze moj treing jest efektywny skoro go tak zmeiniles?:PP

jeszcze raz? bo nie zrozumiałem trening dla mnie jest dobry !tylko zauwazam ze ciezar juz mi nie wystarcza i trzeba bedzie podniesc :D!pozdrawiam

Mowilem do Mawashi :D