GAINER MAGNUM 4kg czy PERFECT WHEY PROTEIN 1,5kg + DEKSTROZA

duze partie - 3cwiczenia podstawowe po 4 serie
male partie - 3cwiczenia podstawowe po 3 serie

zakres ruchow - 6-12, przy czym generalnie im wiecej ciezaru tym mniej powtorzen (przykladowo wycisk w skosie zakres ruchow - 6-8 powtorzen, za to rozpietki 10-12), progresja ciezaru wraz z degresja powtorzen

laczenie partii to temat na ksiazke
osobiscie preferuje przeciwienstwa i trening typu

push + pull (klata + biceps)
pull + push (plecy + triceps)
push + pull + push (barki + dwuglowe uda + czworoglowe uda)

choc mozna podzielic treningi na

push + push (klata + triceps)
pull + pull (plecy + biceps)
trzeci trening bez zmian

dalej mozna podzielic barki na aktony

klata + bok i przod barkow + triceps
plecy + tyl barkow + biceps
nogi

+ dodatkowe rozne wariacje, ktore wychodza na jaw wraz z doswiadczeniem

Np na klate od 12 do 16 seri. Ale lepeij zrobic 3 cwiczenia 4 serie czy 4 cwiczenia po 3 serie ? Przerwy miedzy seriami 2-3 min a jak zmieniam cwiczenie ?

A piszac plecy masz na mysli tez martwy ciag ? Szczerze boje sie go robic poniewaz slyszalem ze mozna sie nabawic przepukliny ? Czy sa jakies zasady jesli ktorych sie trzyma to nie ma takiego zagrozenia ? A gdzie wstawic jeszcze przedramie ?

przerwy miedzy seriami 1-1,5 min

cwicz wszystkie miesnie, ale z glowa, bez oszukiwania i bawienia sie w jak najwieksze ciezary (bo widze ze masz sklonnosci do tego po tym jak podniecasz sie swoim rekordem na klate)

Czy moge zrobic tak 1.KLATA TRICHO PRZEDRRAMIE 2.BARKI BICEPS PLECY 3.UDA LYDKI KAPTUR ? I co myslisz o martwym ciagu ? boje sie go robic

Twilq a czym sie nasze wypowiedzi róznia , moze troche ja uprosciłem ale znaczenie jest to samo!

w przypadku stosowania preapratu dextroza plus wypijac zaraz po trenigy bez łaczenia z kreatyna"
Twoja, lekko przekręcona wypowiedź, oznacza że pijąc dextrozę po treningu, należy ją pić tylko samą, bez kraeatyny.

W przypadku stosowania preparatu VITALMAX DEXTROZA PLUS bez łączenia z kreatyną, należy porcję wypijać bezpośrednio po treningu.
Mój cytat, z etykiety producenta mówi o tym że gdy chcesz stosować samą dextro (bez kreatyny- jeden z wariantów) należy po treningu popić ją wodą.

Widzisz już różnicę, wszak pytałeś:
Kreatyne mono mozna razem mieszac z dextroza ,to co niby robic w przypadku dextrozy plus gdzie na opakowaniu pisze.
Odpowiedz jest prosta można mieszać dextrozę z kreatyną, natomiast gdy chcesz ją stosować samą, najlepiej mieszaj ją z wodą i stosuj po treningu.
Czy teraz już wszystko jasne.

aaaa chyba załapałem :)dzieki

Bardzo proszę.