Trening

no to co innego,
tylko ze przy klacie tric mocno pracuje, przy plecach bic i troche duzo masz serii na te partie, ale jak tak ci pasuje i dobrze wchodzi to czemu nie

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 10:46:36

Co to jest?

dlaczego wszedzie robisz po 8 powtorzen, wszystko robisz ciezarem stalym?

wedlug mnie ten plan zmienilbym w cos takiego
Wtorek

Klatka
Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie na ławeczce pochylej 12/10/8/8
Rozpiętki 4x10

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15/12/10/8
Pompki w podporze tylem 3x

Środa

Plecy
Podciaganie na drazku do brody 3x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
Szrugsy 3x 12
martwy 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze (o kolano) 2x

Czwartek - Wolne

Piątek - Wolne

Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
uginanie nog w lezeniu 4x
prostowanie nog w siadzie 3x
Wspięcia na palce w staniu 4x max

Niedziela
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12
unoszenie hatli na boki w opadzie 3x12

tak wogole to powinienem zapytac cie na poczatku jaki masz staz ??


Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 22:44:25

No wreszcie ten trening nabiera kulturystycznych ksztaltow, bo na poczatku.....

Spoko, progresja już jest
A co do stażu to z przerwami ponad roczek...