dietka

Bo lubie zupe mleczną a makaron na mase dobry chyba jest ;)
A ty chyba mowileś że poprzednia dietka jest ok??

cicho tam. nie słuchaj mnie tylko tych mądżejszych :F Makaron ma niskie IG chyba 50 więc na kolacje będzie lipny. Mówie ci napewno twaróg chudy + oliwa i zamiast ziemniaków ryż ;)

Pierwsze śniadanie:
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 300g // DAJ 100G
Miód pszczeli 50g // ZA DUZO DAJ 20G DORZUC 100G TWAROGU I 30G ORZECHOW

Drugie śniadanie:
Chleb zytni pełnoziarnisty 100g
Cielęcina 50g // SZYNKA, TWAROG, PIERS
Masło, sałata + jakieś owoce

I Posilek
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Oliva z oliwek + jakieś warzywa (marchewka np. )

II Posilek
Ziemniaki 300g // DAJ RYZ ALBO KASZE GRYCZ
Wołowina pieczeń 200g // SMAZONA CZY W FOLII PIECZONA?
+ sałatka jakaś

Podwieczorek (po treningu) // BEZPOSREDNIO CARBO ALBO GLUKO
Tuńczyk w oleju 150g // DAJ W SOSIE WLASNYM
Chleb zytni pełnoziarnisty 100g // LEPIEJ RYZ PARBOLIED
+ jakies owoce

Kolacja
Mleko 2% 300g
Makaron 4jajeczny 200g // WYWAL!! DAJ 150G TWAROGU I DORZUC OLIWE



UWZGLEDNIJ ZMIANY , KUP OMEGA 3

_______________________________

Jestem uczulony na orzechy włoskie, laskowe moga być?? Nie mam kasy na carbo... spłukany narazie jestem. Owoców sie najem witaminki będą chyba też

Mozesz dac laskowe a zamiast carbo daj glukoze po treningu

owoce to wiekszosci fruktoza a ta pwoian byc tylko w amlych ilsociach przed treningiem spozywana,chodzi ci o wyplenienei meisni glikogenem nei watroby,wiec kup glukoze