Biceps ładnie wyrobiony ??

MJR128 Kto z Twoim stażem ćwiczy typową siłę z użyciem niskiej liczby powtorzeń
Eh...!!! W pierwszym roku rozwój i siła idzie gwałtownie w porównaniu do późniejszych lat, więc siła na bicepsy Ci pójdzie spokojnie robiąc progresję/regresję obciażenia, nawet przy stalym obciazeniu
Wiec niestety Ci nie wyszło

W sumie nie znam nikogo takiego w miim wieku, który by tak ćwiczył.
Pewnie zwiększe ilość powtórzeń zmnijszając ciężar może do 18 kg.
Robie serie także do nieudanego powtórzenia (na bicpsy tak wychodzi, że zrobie 5). Co o tym myślicie?

to znaczy nie ruszasz ramionami tylko przedamionami i nie prostujesz rak do konca zginasz tylko do wyskokosci barkow, opuszczasz dwa razy wolniej niz podnosisz, przy czym opuszczasz ponad 2 sekundy?

Właśnie przy ostatnioch dwóch powtórzeniach pomału spuszczam przedramiona.
Ale chodzi mi o to, że nie podnosze ustaloną ilość razy, tylko ile dam rade z tym, że pierwsza sria to seria rozgrzewkowa.

to jak nie zrobisz tak 6 powturzen a nie 2 ostatnie to twoje cwiczenia nie maja zbyt wielkiego znaczenia

A ja się głowiłem czemu mi bicepsy nie rosną proporcjonalnie do reszty.
Mam zamiar zrobić cykl kreatynowy, mam nadzieje, że wraz ze zmianą ćwiczeń boje bicepsy w koncu ruszą.
Dzięki Chiny.

coooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ja mam 34 w bicu i biere 15-18 na serie,,,prze uje z was....:) po 40 w łapie i takim lekkim obciazeniem....
heheeheh
a na rzezbe srednie obciazenie i okolo 8seriii.l..

eliassx - hehe, kolejny "kozak" z 34 w bicu

Tłumaczysz, tłumaczysz, a gostek i tak nie zrozumie, że lepiej mu bic urośnie przy porządnej serii z lżejszym obciążeniem, a nie wtedy gdy założy 10 kilo za dużo i zrobi kilka byle jakich powtórzeń.

Eliassx - wielkość twoich bicepsów - to wystarczający dowód na to, że tak nie należy ćwiczyć

Ja robilem do tej pory na biceps sztanga 4 serie po 8 powtorzen. Bylo poprawnie technicznie, no moze oprocz ostatnich powtorzen w 2 ostatnich seriach. Po przeczytaniu tego postu chyba jednak zmniejsze ciezar i bede robil po 12 powtorzen skoro po takim treningu efekty sa znacznie lepsze.
Czy 8 powtorzen to za malo rowniez w "mlotkach" i uginaniach z supinacja nadgarstka ???
A przy okazji- polecacie cwiczyc biceps raz czy dwa razy w tygodniu przy stazu nieco ponad pol roku?

2x ale nie w okreslone dni tylko w czterodniowych odstepach