plan

oto mój plan potrzebuje teraz rozpiski co do treningów
poniedziałek -
wtorek barki biceps
środa -
czwartek klata triceps -mocno
piątek barki biceps
sobota nogi plecy
niedziela klata triceps-słabo
teraz prosze o rozpiske do tego treningu
ma być to plan na siłe

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

wiec tak waze 85 kilo
mam 18 lat
wyciskam 90 kilo
staz ; około 1 rok , nie rególarnie
przez ostatni miesiać cwiczył całe ciało co 48 h
ilosć powtórzeń od 8 do 6
przerwy około 2 minut
na klate to było rozpiętki , wyciskanie sztangi , wyciskanie sztangielek
triceps to w waskim . francuz , i na wyciagu
barki wyciskanie sztangi siedzac i sztangielk
bieceps uginanie przedramion ze sztangą i sztangielkami
grzbiet podciaganie sztangi i sztangielek
nogi to głownie przysiady
do dyspozycji mam sztangi sztangielki , ławeczke na wszystkie katy
stojaki
wyciag górny , dolny
przyzad do uginani i prostowania nóg
moim celem jest siła klatki , nie zalezy mi na masie tylko sile
natomiast inne grupy chce trenować siłow i masowo czyli pól na pól

Przypomnij mi sie, by mi nieumknął temat