trening na pompki

Witam , mam do was prosbe czy moglibyscie mi ulorzyc jakis trening na pompki najlepiej zeby cwiczenia byly rozlozone na 3 dni w tygodniu np. poniedzialek , sroda, piatek o dosyc wysokiej intensywnosci.
Informuje ze sprawdzalem wyszukiwarke ale niestety nic takiego nie znalazlem wiec prosze was o pomoc .
pzdr

Jaki jest Twój cel?

Trenowałeś już ?
Jak konkretnie?

Generalnie zalezy mi na tym aby troche nabrac masy i wyksztalcic swoja klatke wiem ze przy pomkach nie zbyt nabiore masy ale zawsze cos. Kiedys trenowalem pompki przez 2 miechy ale to byl kiepski trening , a jezeli chodzi tak na codzien to uprawiam duzo sportów miedzy innymi chodze na basen gram w siatkowke i tenisa mysle ze to powinno wystarczyc pzdr.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

Trening Domatora:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Najwiecej o jakimkolwiek treningu w pompkach dowiesz sie z forum kif na ********** , forum PROPOMP