prosze o trening i dieta ( redukcja ) (podalem moja propozycje)

czesc mam 18 lat moje wymiary to wzrost 188 waga 97, klata 113, biceps 38, udo 63, lydka 41, kark 42, pas 100, (a mierzone na wysokosci pepka 103).Jak mogliscie zauwazyc mam problem z nadmiarem tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha.
dotychczas cwiczylem:
poniedzialek piatek :klata bary
wtorek sobota: triceps biceps
sroda: odpoczynek
czwartek: plecy
niedziela: nogi

i aeroby co drugi treningowy 40 min rowerek stacjonarny

robilem 1 min przerwy miedzy seriami wszystkich cwiczen 4 serie i po 10 powtorzen

najwiekszy problem mam z doborem diety i cwiczen na brzuch

chce zrobic taka diete

rano 1 posilek jedna bulka duza pszenna z serem
2 posilek jedna bulka duza pszenna z serem ( w szkole )
3 posilek obiad przed treningiem (1 lub 1,5 godz )1 paczka ryzu z sosem (np do spagetti) lub ryz z mlekiem i jogurtem
4 po treningiem zaraz po treningu 100 g ryzu z mlekiem 0,5 litra (0,5 % tluszczu ) i jogurt (150 g owocowy)
5 jakies 40 min po 4 posilku 200 g twarozku (chudego) i 0,5 litra mleka (0,5 % )
mam pytanie takie cos bedzie dobre do redukcji
jesli nie to prosze o porady z gory dzieki ( aeroby moge robic codziennie tak samo jak cwiczenia na brzuch tylko nie wiem co robic na brzuch )

i czy nie za czesto cwicze bo 6 razy na tyg cwicze na silce

a moj starz to 9 miesiecy w martwy biore 140 kilo ( wiecej na silce nie mam) 110 na przysiad i 80 na klate na plaskiej

Dieta Poczytaj podwieszone posty

TO NIE JEST ZADNA DIETA,od kiedy w redukcje je sie bółki pszenne? i wogole to są normalne posiłki,po drugie skoro masz problem z brzuchem no to czemu nie wykonujesz cwiczen na brzuch Poczytaj !!

POZDRO!!!!!!!!!!!!!!!!!

sorry juz wiem to wszystko jest do zmienienia
jeszcze troche poczytam i wstawie diete i trening do oceny

poczytaj https://www.sfd.pl/temat191365/