OCENCIE TRENING.....daje sogi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 416 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2743

napisałeś: nogi ~12-14, łydki ~5-6 o co w tym chodzi? na górne 12-14 serii? i na dolne 5-6? nie za dużo? na całe nogi razem 17-20 serii?

..........Płacz na treningu, śmiej się podczas walki..........

...

tomot

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 84035

Łydki sobie możesz pyknąć 2x w tyg po 3 serie.

Przykład:
przysiady 4x
prostowanie 4x
uginanie 4x
wspięcia 3x

po trzech, czterech dniach 3x wspiecia(na koncu innego treingu)
A jak za ostrro, to wystarczy tyle:
przysiady 4x
prostowanie 4x
uginanie 4x
wspięcia 4x

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 12:52:53

...

Raskus

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1129 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5742

Nogi razem ma być tyle serii ile napisał, a łydki mają mieć ok. tyle serii ile jest napisane

oto biega podajże.

...

cwks_legia

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 416 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2743

ok sogi lecą.......a to co wyżej napisałem, że coś dodać czy coś odjąć? to możesz mi odp.? z gory dzieki

..........Płacz na treningu, śmiej się podczas walki..........

...

tomot

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 84035

No i nie doczekałem się...
Mówisz, że masz efekty ale nie wiesz jakie, trudno, pomińmy to.

Trening nie bardzo pasuje do twojego stażu, ponadto zawiera błędy.

Co mogę zaproponować:
-trening 4x w tygodniu metodą 2(t)-1(w)-2(t)-2(w) (t-trening, w-wolne)
-stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6

Jeżeli jesteś zainteresowany, to służę pomocą dalej, jeżeli nie, inaczej nie pomogę.

Twój trening w moim mniemaniu jest zły.

No i nie dziw się, że nie masz siły na tricepsy skoro na klate ładujesz 17 serii.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 13:26:12

...

cwks_legia

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 416 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2743

"Mówisz, że masz efekty ale nie wiesz jakie, trudno, pomińmy to" bo nie wiem dokładnie o co chodzi Tobie...

"Trening nie bardzo pasuje do twojego stażu, ponadto zawiera błędy" jak mozesz to popraw te błędy..

Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-17 13:49:17

..........Płacz na treningu, śmiej się podczas walki..........

...

MDRAGON

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86307

Trening z pierwszej strony dość intensywny jak na 7 m-cy, ja proponuje zrobić tak jak tomot radzi - bo zna sie na tym.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem... trenujesz tym planem już 4 m-ce bez przerwy?

trening -> ból -> rozwój