Wyskok powyzej 100 cm

oczywiscie masz racje ale na szczegoly czasem tez powinno sie zwracac uwage:-]

No ja kiedy wyskakiwałem sobie od tak, to leciałem srednio, ale kiedy juz zacząłem zwracać szczególy takie jak Pavlo opisał, szczególnie na wypchnięcie palców łydkami to odrazu efekty widać . Ale to chyba tez powinno sie wykonywać mechanicznie, tak sobie to w świadomośc wbić by w kazdy skok podswiadomie wpychać całą siłe - tak jak to Tajner przed zawodami o Małyszu gada

Sledzę i nie wierzę
Jest kilku "fachowców" , ktorzy nie maja zadnego pojęcia o treningu wyskoku.
Nikt nie zadaje sobie pytania:
Dlaczego z jednaj nogi mam słabszy wyskok?.
Dlaczego stosujac tyle ćwiczen skocznosciowych wyskok nie chce sie poprawic?
Coi sami fachowcy polecaja treningi opierajace sie na wiecej niz 10 powtorzeniach
(czesto przekraczaja 20). Nie myśla ., że wyskok mozna porownać do rzutu oszczepem, skoku w dal , czy w zwyz.)
To jest wytrzymałość siłowa.
My chcemy szkolić szybką siłę
To jest siła eksplozywna( mało - szybko )
Kary godny jest trening mięśni łydek!
Pierwsza sprawa - że mięśnie te(łydki) posiadaja przewage włókien wolnokórczliwych( czerwonych) . Wolnych - mała grupa - nieważna!!!!!!!Grupa,ktora odpowiada za trening wytrzymałościowy!
Lydki w treningu wyskoku, to mieśnie przedramion w treningu wyciskania!
Matko wstyd by byl, gdybym puścil to gdzieś dalej.....

Wracając do poczatku
-Czy stosujwsz ćwiczenia obciażajace jedna noge?( przysiad bulgarski na jednej nodze- druga na ławeczce)
-pamietaj o najważniejszej fazie skurczu mięśnia- - fazie koncentrycznej
( staramy sie ograniczyć pracę mięśni w cyklu rozciabnięcie -skórcz, który jest najczęściej wykorzystywany-wszelkie rzyty i wyskoki
polegajace na szybkiej zmianie kierunku" szybkie zejscie w dół i wyskok ).
Musimy oszukać mieśnie i pominać ta fazę. Tym bardziej, że możemy dzięki małej sztuczce aktywowac wiecej jednostak motorycznych( faza izometryczna -10 % więcej niz w przypadku fazy koncentrycznej -zatrzymanie ciężaru-cały czas mówimy m włóknach szybkokórczliwych).
Jak to wykorzystac np. robie przysiad w dół- zatrzymanie na 3 sek( po tym czasie efekt rozciagniecia mija) - jak najszybszy powrót.
To samo z wyskokiem ze sztangą. Podkreslam , że nie chodzi o to,z azeby pominać efekt " rozciągnięcie skurcz". Ten efekt szkolimuy cały czas - mecze , treningi itd.Takie pytanie, czy wykonujac np. wyskok z krzesla pomysleliście dlaczego akurat tak?. Tłumacze . Pomijacie faze zejścia i natychmiastowego wyskoku( cykl - rozciągnięcie skurcz) i skuopiacie się na fazie koncentrycznej.
Jest tak:
Ludzie o malej sile skorzystaja najbardziej z ćwiczeń silowych
Ludzie o średniej sile mięśni nóg mogą włączyć ćwiczenia rozwijajace prękość rozwoju siły( RFD)- maja pewien poziom siły mazx i przerabiaja ja na siłe szybka.
Ludzie o dużej sike i powinni skupic sie na sile reaktywnej-czyli zeskoki z podwyzszenia połączone z natychmiastowym wyskokiem -siła im mięśni pozwala na skumulowanie sily( rozkurcz)i jak największe jej przekazanie podczas fazy skurczu( wyskok)

tazoo rozumiem, że miedzy innymi ja należe do tych "fachowców" :):):), więc mam prósbe ocen co w moim planie na wyskok jest nie tak, jest w tym temacie

nigdy za fachowca sie nie uwazalem

rowniez poprosze o jakies wskazowki co do planu:

przysiad 5-6x8
suwnica pionowa 3-4x8
wznosy ze sztanga 3x18
wznosy na maszynie 3x18

uwazasz trening lydek za nie wazny w budowaniu wyskoku, tak?
to teraz tylko mam rebus, czym spowodowane jest wrazenie wyzszych "lotow" po zwroceniu uwagi na wybicie "z łydek", czyzby tylko wrazenie?

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-02-09 00:39:53

tazoo nie raz widziałem że ciekawie ogarniasz na tym forum szczególnie jeśli chodzi o wyskok hans chyba by też przyznał mi rację... ale potrzebuje wszelakiej pomocy by pożądnie wyskok zwiększyć bede brał jeszcze do tego suple tylko jakie to mają być ćwiczenia ?? bo po tym co tazoo piszesz troche się gubie... może jakaś mała pomoc

tazoo mysle ze wiele osob na forum zgodzi sie ze mna i poprze mnie a mianowicie czy moglbys rozpisac w miare porzadny trening na wyskok

zgadzam sie z janem i w zasadzie nie miałem zamiaru pisać az tazoo się nie odezwie ale nie moge patrzec az temat spadnie z 1 strony czekam nie zmiernie az tazoo nam napisze jego poglad na trening...przynoszący wkoncu rezultaty to tyle... czekamy!!

aNm zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/temat248087/ 

siema cwiczenia silowe maja duze znaczenie na poprawe wyskoku szczegolnie dosieznego =] moge to powiedziec na wlasnych doswiadczeniach od poczatku stycznia na cwiczeniach na silce pyszlo mi 8cm dosieznego wiec chyba da sie budowac skok na bazie silki