ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy

witam
od 1,5 roku mam ból kolana,byłem u ortopedy, miałem rehabilitacje i na jakis czas przestało, nawet w wakacje cwiczyłem na siłowni na nogi i nie bolało, dopiero miesiac temu (nic nie cwiczac) mnie na nowo rozbolało, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłce na wyskok i wchodzac po schodach czuje ból w tym kolanie, słyszałem że istnieją jakieś ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy, macie może jakieś rady w tym wypadku...??

polecam wykroki ze sztange lub bez. Oczywiscie na poczatek z malym obciazeniem.

to nie jest chyba najlepszy pomysł, przy tym cwiczeniu szczególnie czuje ból w kolanie...
to nikt mi nie poradzi....?, kurde nie chce żeby mi noga odpadła...

Myśle że ćwiczenia izometryczne powinny coś dać.

a co to są ćwiczenia izometryczne..??

a takie cwiczenia nie psujądynamiki, jak np. wkoło napinam i napinam miesnie bez ruchu ?... Sorry jak to głupie pytanie ale nie znam sie na tym

Czytaj:

https://www.sfd.pl/temat41698/

https://www.sfd.pl/temat246734/

A co do nóg to kombinuj by mięśnie pracowały bez skracania swoich przyczepów.

radze wzmocnic czworoglowy uda - mi pomoglo..

http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=640/ 

ja proponuje na poczatek ćwiczenia izometryczne, czyli ogladając TV napinasz poprostu mięśnie uda.Skurcz powinien trwać 3 sek. a przerwy 5 sek. 2-3 razy w ciągu dnia. Następnie ćw1) Usiądz na krześle stopy na ziemi i dociskaj stopę bolącego kolana do podłogi nie odrywając piety i przekręć stopę na zewnatrz i tak 10 razy ćw2)Siad na krześle przystawionym do ściany by kolano ,,chore " było blisko sciany odchyl stopę na zewn. docisnij palce do ściany na kilka sek i wroć do pozycji wyjsciowej 10 razy

a najlepsza z wlasniego doswiadzcenia jest jazda rowerem

patrz na stara date!