PLAN NA MASE

Prosze o ocene planu na mase.
Staz 4 miesiace , cel masa.
Jestem ektomorfikiem (175 cm , 66 kg)

PLAN 4 DNIOWY

PONIEDZIALEK

klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja
2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja
3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem

triceps
1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr.
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr.
3.Pompki na poręczach 3x 10

WTOREK

barki
1.podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 pr.
2. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń.
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-10 powtórzeń

biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń
3.Modlitewnik 12/10/8

CZWARTEK
nogi

PIATEK

plecy
1. Podciąganie na drązku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 pr.
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr.
4. Unoszenie tułowia z opadu 3x15

przedramiona
1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia

Z góry dzieki

nie ma wiekszych bledow. mysle ze to dobry plan

A więc tak! plan jest dobry ale...zamiast 4 dni zrób 3! i Poniedziałek, sroda i Sobota! klatka + triceps, plecy + bicek, barki + nogi + przedramiona! pozdrawiam

patryk172
nie moge tak zrobic bo z silki moge korzystac tylko w pon wt czw pt
a dlaczego nie moze tak byc?

jest dobrze

To w takim razei jest dobry plan!!!! Mniej filozofi więcej praktyki!!!! Pozdrawiam!