kilka pytan

Poczytalem troche atlas cwiczen i mam kilka pytan.

1) Jaki dobrac ciezar sztangielek dla poczatkujacego? Troche wczesniej cwiczylem, ale nieprawidlowo, bez diety. Sprobowalem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę i 10 kg na reke nie daje rady. 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - rowniez nie zrobie kilku powtorzen z obciazeniem 10 kg.

2)Jak rozumiem mam powinien wybrac 3-4 cwiczenia odnosnie naramiennych miesni i kazde cwiczenie np. 3 serie po 10 powtorzen. Miedzy seriami odpoczynek 3 minuty, a miedzy kolejnymi cwiczeniami?

3)

3.Wyciskanie sztangielek
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Taki zestaw bedzie dobry?

4) wzrost 178, waga 88 (duzo tluszczu), biceps 39 (w zasadzie tylko to cwiczylem), miesnie naramienne slabiutko wyksztalcone.

1.
Jak dobrać?
Hm, próbować :)
Ja też nie daję rady z 10kg, robię z 5kg...
I to wydaje mi się dobre :)
Bo 5kg to dobry ciężar dla moich słabych ramion... a dzięki temu, że jak by nie było 5kg to mało, mogę wykonac ćwiczenia popprawne techicznie :)

2.
No, 3 ćwiczenia wybrać, takżeby każdy akton pracował.
Między kolejnymi ćwiczeniami - jak uważasz.
Ja robię 30 sekund jakieś.
Na pewno nie powyżej minuty moim zdaniem.

3.
Ja bym radził:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

4.
Ja też mam słabe naramienne, ale jestem strasznie chudy :)



P.S.
To są moje rady i moge byc złe, więc wstrzymaj się, zanim je wprowadzisz w życie :)

jak u ciebie ze stazem, bo mi sie wydaje ze dopiero zaczynasz ??

Obwodowy trening ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU
https://www.sfd.pl/temat214525/

ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - ZAPRASZAM !
https://www.sfd.pl/temat246422/

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 

I: https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej
5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK
7.WiosłowaniE
8.Dzień Dobry/martwy
9.uginanie ramion ze sztangielkami
10.Francuskie sztangielką jednorącz
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Robisz obwody takie, powyżej to 1 obwód. Zwiększasz intensywnosc poprzez dodawanie kolejnych obwodów.

Przydatne linki :
Jest wiele podziałów treningu - https://www.sfd.pl/temat245388/ 

Jak ułożyć własny program treningu https://www.sfd.pl/temat214525/

Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas 

Robimy mase - odżywianie https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
dieta na mase low-carb https://www.sfd.pl/temat162782/
robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz https://www.sfd.pl/temat173140/
kto pyta nie bładzi https://www.sfd.pl/temat238684 

Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Na forum jest masa informacji i trudno to wszystko ogarnac. Chyba sprobuje https://www.sfd.pl/temat246764/ - wszystko ladnie rozpisane.

to może najpierw sie postaraj ogarnąć choć podstawy, a potem bierz sie za trening (gwarantuje że będzie efektywniejszy)