Boks i Siłownia???

Chodzę 3 razy w tygodniu na boks i 3 razy na siłownie, czy jeden dzien odpoczynku to nie za mało?? jak mam sobie to rozplanowac

pn boks

wt siłka

śr boks

czw siłka

pt boks

sb siłka

nd wolne

ja ćwicze identycznie i powiem ci dopuki duzo śpie i jestem na cyklu kretka/stack oraz dużo śpie to jest wszystko ok.
coć nic mnie tak nie denerwuje jak widok w lustrze po silce pelna pompa. po boksie pelny suchar

nom kretka sie przyda w takim wydaniu

ja robie aktualnie siła ( siłka ) + siłowo- wytzrymałościowy ( mt ) i padam na pysia na MT przy ćwiczeniach wydolnościowych

Swego czasu miałem taki zestaw
Pn: Vale Tudo
Wt: Siłownia
Śr: BJJ
Czw :Siłownia
Pt: BJJ

Sob - Niedz: sparingi, luźne treningi (same techniki), piłka nożna, basen. Generalnie rekraacja i regeneracja
Efekt był bardzo dobry a żadnych suplementów nie brałem (starałem się w przestrzegać diety ale bez specjalnych rygorów)
Niestety obecnie mam tak mało czasu że jak w tyg 2 treningi zalicze to jest dobrze

Zmieniony przez - pea20 w dniu 2006-02-09 01:28:50

A czy taki "cykl" ma sens?
pon - boks tajski
wt - mma (ale to dopiero za jakis miesiac)
sr - boks tajski
czw - mma (ale to dopiero za jakis miesiac)
pt - silownia (klata, triceps, barki)
sob - prawdopodobnie basen
niedz - silownia (plecy, biceps)

Na silownie chodze juz prawie 2 lata...ale cwiczylem typowo rekreacyjnie, czesto olewalem, cwiczylem bez zadnej specjalnej diety, a co dopiero odzywek, stad niezbyt rewelacyjne wyniki jak na tak dlugi "staz treningowy" (88kb na klate w poziomie wazac 70-75kg).
Na sztuki walki dopiero zaczynam chodzic.
Silownie mam tak rozplanowana, zeby w poniedzialek moc normalnie cwiczyc na treningach boksu, a nie obijac sie z powodu zmeczenia klaty i rak...
Nie wiem tylko, jak bedzie ze snem...okolo 23 bede wracal z treningow...wiec jakies 6-7h snu bedzie...a drzemka w dzien w tygodniu raczej odpada...:/

Prosze o jakies komentarze, jak uwazacie - czy jest sens na takie cos chodzic, czy mi organizm wyrobi itp.

Wydaje mi się że nie ma .

Niwix a mógłbyś rozpisać tu swój trening na siłowni? Ja ćwiczę kicka 2x w tygodniu do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu. I nie wiem jakim program treningowy wybrać na siłowni aby nie stracić na szybkości ale zyskać na sile i wytrzymałości siłowej.

https://www.sfd.pl/temat235665/

jedyny ból --> spadła mi wytrzymalośc czwrogołowych ale to raczej z powodu przetrenowania bo siła też stanęła w miejscu

nogi wymagajązbyt dużo regeneracji któej zapewnić nei daje rady bo w poneidizałki ( nogi robie w soboty ) znowu trening ( mt ) i jechana na nogi

Dzięki za plan. Widzę że w ostatnich seriach schodzisz nawet do 2 powtórzeń. Nie boisz się że to niekożystnie wpłynie na szybkość ciosów? Bo gdzieś czytałem artykuł że ćwiczenia na siłę spowalniają cios (cios przypomina bardziej pchnięcie). Ja osobiście przykładowo na klatę wykonuję:
-płaska(sztanga) 10-8-6-6
-skos(sztangielki) 15-12-12-10
-rozpiętki 20-20-20-20
Chodzi mi o to że pod koniec ćwiczenia na daną partię mięśniową wykonuję serię z większą ilością powtórzeń, i w szybszym tempie. Nie wiem czy to dobry sposób ale tak sobie wykombinowałem:)

nie schdoze do 2 powtórzxeń

plan jest poprawiony

8/6/4/4

10/8/6

8/8/6

takie są powtórzenia

jest to plan na siłe

edit

ostatnio zainteresowałem się treningiem holistycznym , mam wrażenie że takowy mógłby odnieść sukces przy treningach SW

jednakże łączenie siłowni i SW na dobre dopiero sięzaczęło we wrześniu u mnie więc jeszcze mam pare opcji do stestowania

np sw + hst
sw + holizm
sw + hit
sw + cięzkoatletyczny
sw + wytrzymałościowy
sw + gęstościowy

i takie inne

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-02-13 20:17:46