Trening na rzezbe do oceny :)

Pon. Wto. Sr. Cz. Pia. Sob. Nie.

Klata grzbiet Klata grzbiet

uda biodra uda biodra

brzuch ramiona brzuch ramiona

bicepsy lydki bicepsy lydki
tricepsy tricepsy

+
bierznia lub rowerek po kazdym treningu (20 min)



Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen.
Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az
do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen.

o rety jak sie to paskudnie poukladalo :( nie tak jak mialo byc ;(
PLAN:
Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy

Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki
Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni.

Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen.
Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az
do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen.

DO tego jeszcze dieta :) I sorry za metlik

moze jednak ktos mi cos doradzi :)

rozpisz to dokładniej z seriami/ ćwiczeniami/ powtórzeniami.

rzeźba to przede wszystkim dieta i suple.

pzdr/