Oliwa z oliwek ile dziennie ? 1 łyżke ?

Oliwa z oliwek ile dziennie ? 1 łyżke ? Dieta na mase ile tej oliwy bo nie wiem z góry thx

Oliwa z oliwek, czyli inaczej olej oliwkowy jest olejem roślinnym o intensywnym żółtozielonym zabarwieniu, charakterystycznym zapachu i ostrym smaku. Otrzymuje się ją w wyniku procesu tłuszczenia na zimno lub na gorąco, w wyniku rafinacji. Można również pozyskiwać oliwę z wytłoków. Jednak najlepsza jakościowo będzie oliwa extra virgin, tłoczona na zimno.

Oliwa z oliwek jest źródłem tłuszczów a dokładnie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych - kwas oleinowy. Jest to o tyle istotne, że w diecie należy zachować odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Zalecane ilości to 45:35:20, gdzie 45% to jednonienasycone kwasy tłuszczowe, 35% nasycone kwasy tłuszczowe i 20% wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Warto również zwrócić uwagę na to, aby proporcje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 : omega 6 wynosiły od 1:4 do 1:1, gdzie 1 to omega 3, a 4 to omega 6. Na temat proporcji warto poczytać więcej tutaj: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Z tego też względu ciężko jest określić jaka ilość oliwy będzie dla Ciebie optymalna. Aby to stwierdzić, musielibyśmy poznać całość diety. Wtedy dopiero zobaczymy, ile tłuszczów spożywasz, z jakich źródeł, co wyeliminować, co dodać i ewentualnie ile w tym może być oliwy. Warto zapamiętać, jakie źródła tłuszczów są zalecane, Oto najważniejsze z nich: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

zależy od zapotrzebowania na tłuszcz i kalorie. nie da się jednoznacznie powiedzieć, ile masz pić oliwy, nie wiedząc nic o Tobie ani Twojej diecie.
a 1 łyżka to prawie na pewno za mało

tran 5-10 ml

a oliwa? mniej wiecej... tez jestem ciekaw wiec podlaczam sie z pytaniem...

napisałem już odp.
a ile dziennie ryżu się powinno jeść?? torebkę, dwie??
a chleba?? płatków?? mięsa?? jajek??

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-02 00:48:08

"a 1 łyżka to prawie na pewno za mało" by wylliam

Wnioski na podstawie jakichś doświadczeń, badań?
Ja mógłbym tak samo napisać, że 1 łyżka w zupełności wystarczy. Nie ma chyba danych na temat dziennego zapotrzebowania na oliwę z oliwek wgł. jakiegoś światowego standardu.
Ja przyjmuję 1 łyżkę dziennie, kierując się głównie tym, że oliwa z oliwek ma unikatowe walory zdrowotne (chyba ) a nie tym, że jest to główne źródło zaopatrzeniowe w tłuszcze.
Nic w nadmiarze, wszystko z umiarem (tylko jakie to dawki?), ale pomyślcie sobie o ludziach, którzy nie wiedzą co to jest oliwa z oliwek, wówczas 1 łyżka dziennie to będzie duża dawka

założyłem, że będzie to główne źródło tłuszczu dlatego napisałem prawie na pewno

oliwa powinna byc gl. zrodlem tluszczy w naszej diecie wiec jedna lyzeczka to chyba dla 10kg dziecka wystarczy, choc raczej tez nie, wyliam dobrze napisal, oblicz ile musisz dostarczac kcal z tluszczy, podziel przez 9 i wyjdzie ile to gram, proste

wylimam - z tym ryzem to wyskoczyles!! to tran tez mozna pic bez opamietania?! sa tluszcze nasycone nienasycone n3,n6 i w koncu czlowiek moze sie w tym pogubic wiec proponowalbym ze jak juz chcesz odp to tak abys pomogl komus ;/ ...

k3h0 - oliwa z oliwek ma byc glownym zrodlem tluszczu?? o to wyjasnienie!! :)

pzdr!!

Tluszcze jednonienasycone maja stanowic wiekszosc

werych, wymieniłem tam tran??
poza tym, umiesz powiedzieć, ile powinien np. autor posta tranu zjeść??
czy ja napisałem, że można ile się chce, czy że nie można podać dokładnej zalecanej dla wszystkich dawki oliwy?? czytaj trochę

"Tluszcze jednonienasycone maja stanowic wiekszosc" by domer

Jakieś źródło? To Twoja teoria?
Nie zrozumcie mnie źle, ja nie chcę na nikogo "najeżdżać", chodzi o to, że każdy z nas może sformułować jakąś teorię. Ja tak samo mogę napisać, że wielonienasycone mają stanowić większość

Patrick Holford "Zasady prawidłowego odżywiania" sugeruje, żeby 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego pokrywać tłuszczami (7% wielnonienasyconymi, 7% jedno, 6% nasyconymi).

Ja nie liczę ile swojego zapotrzebowania pokrywam jakim tłuszczem, ale wolę (w myśl dywersyfikacji spożywanych produktów) zamiast cały dzień przyjmować oliwę z oliwek spożyć inne produkty (tłuszczowe), które też mają właściwości, jakich nie ma żaden inny.