czy moja dieta jest dobra?

czesc.
to moj 1 post na tym forum. czytalem wiele, naprawde wiele poczynajac od treningu, przez suplementacje, az do diety, jednak dopiero teraz sie zarejestrowalem.
do rzeczy. ulozylem diete na mase. niestety nie posiadam wagi a wiec nie jestem w stanie odwazyc danych produktow. wage podalem jedynie do 'koktajlu' ktory znalazlem tutaj na forum.
celem mojej diety jest MASA. chcialbym abyscie ocenili moje wysilki.
zapotrzebowanie wyglada tak
http://www.piekary.net/~pr/zapotrzebowanie.JPG
natomiast dieta tak
http://www.piekary.net/~pr/dieta.JPG
wszelkie sugestje mile widziane

Tak jak mówi nopiotr.
Z najlepszego wzoru nie wyliczysz dokładne zapotrzebowanie dla siebie na BTW i tak samo nie obliczysz dokładnych zawartości BTW w spożywanych produktach, lecz przybliżone. To nie apteka i nie leki, tylko dieta.
Słuchaj swojego organizmu, a najlepiej na tym wyjdziesz

Radzę Ci poczytać posty bo dieta jest beznadziejna.

a przynajmniej ktores posilki spelniaja normy ??
nakieruj mnie prosze na bledy.
czego jest za malo, a czego za duzo w poszczegolnych posilkach??

jak Ty nawet nie odróżniasz węgli od białka! Dajesz w posiłku pierś/ryż i kaszę gryczaną, a gdzie białko jeśli dasz ryż? W pierwszym posiłku nie masz białka w ogóle, musisz dać jakieś pochodzenia zwierzęcego.
Dlaczego nie podałeś gram każdego składnika, ile jesz? Skąd mam wiedzieć ile tu jest gram czego.

dużo śmieci i syfu.
do śniadania białko.
wywal mleko w proszku.
białka w 1 kolacji.
na noc białko z tłuszczem. ewentualnie TROCHĘ węgli. bez miodu i soku.
nie napisaleś tam ile czego jadasz
nie ma źródeł o-3.

nopiotr

'jak Ty nawet nie odróżniasz węgli od białka! Dajesz w posiłku pierś/ryż i kaszę gryczaną, a gdzie białko jeśli dasz ryż?'

SORY. WTARGNAL SIE BLAD. PRZEZ PRZYPADEK NAPISALEM 'RYŻ' A MIALA BYC 'RYBA'. JUZ BLAD POPRAWILEM

'Dlaczego nie podałeś gram każdego składnika, ile jesz?'

NAPISALEM: 'niestety nie posiadam wagi a wiec nie jestem w stanie odwazyc danych produktow. wage podalem jedynie do 'koktajlu' ktory znalazlem tutaj na forum.'

wiem, ze to zle ze nie podalem wagi jednak naprawde tak jak napisalem nie mam na czym wazyc jedzenia :). moge napisac, ze jem szklanke platkow, paczke ryzu... ale czy to bedzie mialo sens ??


wylliam
mleko tak jak mowiles wywalilem. jest ono 'szkodilwe'? przepis wzialem z tego forum


poprawki:
- dodalem mleko do sniadania
- wywalilem mleko z proszku z '1 kolacji'
- zmodyfikowalem calkowicie ostatni posilek

pytania
1. jaki produkt zawiera duzo bialka pochodzenia zwierzecego?
2. co jesc, pic aby miec wiecej omegi 3? TRAN? jezeli tak to w do jakiego posilku najlepiej go dodac?

dzieki za wszelkie odpowiedzi i pomoc

tran do śniadania. białka ma dużo twaróg, jaja, ryby.
mleko w proszku jest złe, więc je w ogóle wywal. zastąp normalnym jeśli już musisz.
waga być musi za 10 zł z allegro nawet, ale musi

wylliam
wage kupie na dniach

poprawki
- dodalem tran do sniadania (15 gram)
- dodalem 'Ser twarogowy półtłusty' do sniadania

pytania
1. czy moze mi ktos podac ile ma 100g siemniow lnianych weglowodanow, bialek i tluszczy?
2. co jeszcze moge poprawic w swojej diecie? PROSZE O DALSZE PODPOWIEDZI.
3. jezeli teraz przez najblizsze 2 tygodnie silownie bede mial o godzinie 12.00 to jak najlepiej poprzestawiac posilki?

http://www.piekary.net/~pr/dieta.JPG

Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-02-01 10:47:55

Napisz diete po ludzku w pliku tekstowym, a nie exelu. Będzie łatwiej i szybciej zaznaczać poprawki i doradzić oraz będzie bardziej przejrzyste.

wylliam
sprobowalem dodac twarog do zupy mlecznej jendak nie jest to zbyt dobre wiec twarog na sniadanie z tym zestawem odpada

kamel
na zyczenie

DIETA:
I Śniadanie
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Tran
Siemię lniane

II Śniadanie (szkola)
Chleb żytni razowy
Masło wyborowe EKSTRA
Mięso z piersi indyka b/skóry
Jabłko
Pomidor
Majonez domowy olej z rzepaka

I Posiłek (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka / wołowina / ryba
Kasza gryczana
Oliwa z oliwek
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.

II Posiłek (potreningowy)
Glukoza

I Kolacja (30-45 minut po treningu)
Banan
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Ryż biały
Płatki owsiane

II Kolacja (30 minut przed snem)
Otręby pszenne
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy półtłusty
Tuńczyk w oleju

pytania:
1. co sadzicie o tych sniadaniach. ulozylem 3 i prosze o ich sprawdzenie
http://www.piekary.net/~pr/sniadania.JPG

DIETA:
I Śniadanie
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu //jak mleko to daj 0,5%
Tran
Siemię lniane

II Śniadanie (szkola)
Chleb żytni razowy
Masło wyborowe EKSTRA //nie szalej
Mięso z piersi indyka b/skóry
Jabłko //owoce raczej między posiłkami przegryzaj
Pomidor
Majonez domowy olej z rzepaka

I Posiłek (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka / wołowina / ryba
Kasza gryczana
Oliwa z oliwek
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.

II Posiłek (potreningowy)
Glukoza //ok.40-50g

I Kolacja (30-45 minut po treningu)
Banan //wywal banana
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu //wywal mleko
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Ryż biały //+dorzuć białko(np. twaróg, ryba, kura, wołowina)
Płatki owsiane //wywal płatki wrzuć warzywa(surówki)

II Kolacja (30 minut przed snem)
Otręby pszenne //wywal otręby
Oliwa z oliwek //łyżka oliwy
Ser twarogowy półtłusty //jak oliwa z oliwą to wcinaj chudy, jak sam ser na noc to może być
Tuńczyk w oleju //tuńczyk w wodzie lepiej(ale zamiast sera)

wagę składników w posiłkach ustal sobie na podstawie zapotrzebowania