Więc tak :
Śniadanie-7:00
Płatki Frutina 60 g
Kefir 2% 185 g
Rodzynki suszone 20 g
Orzeczy włoskie 10 g
b/t/w/kcal -10,24/10,79/82,25/467,5
2 Posiłek - 10:20 13:20
2 Bułki Grahamki razem ok.80 g (tak mysle )
szynka wieprzowa gotowana 40 g (2 plasterki)
warzywko 80 g
Masła na bułki troche (mało)
13,948/12,14/52,908/353,28
Obiad - 15:30
Ziemniaki póżne 180 g
Kapusta czerwona 150 g
trening 16:00-17:00
2 Banany 450 g
30 minut po treningu
Wafle ryżowe 20 g
Jajka kurze całe 2 (niewiem ile to gram przyjolem 100 g
20:00
Szprotka w pomidorach 120 g (puszka 175 g)daltego ze puszka tez wazy
okolo 21:30
Tuńczyk w wodzie 85 g
Ser twarogowy chudy 125 g (pól kostki)(posiłek białkowy)
Dzienne zapotrzebowanie - 110b/50tł/300ww/2090kcal
Wyszło - 108b/49tł/298ww/2067kcal
Co o tym Uważacie Jezeli zla poprosze o poprawki (Ale prosze o nie uwzglednianie w mojej diecie Ryzu ani kaszy (nie smakuje mi))
Z góry dzieki !!!