prosze o ocene DIETY przez ekspertow i specjalistow

dieta wyglada nastepujaco

Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 2 całych jajek i 2 białek jaj, 1 duzy precl lub 75g płatków ryżowych z pokrojonym bananem.

Posiłek 2 - 11.00, 130g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 1 duzy krajzerek lub 60g makaronu i 1/3 filiżanki sosu pomidorowego, 1,5 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 jabłko

Posiłek 3 - 14.00, 130g piersi kurzej i 1/5 filiżanki ryżu, 0,75 filiżanki kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/5 filiżanki ketchupu.

Posiłek 4 - 17.00, 1 napój zastępujący posiłek (24g węgl. i 36g białka) zmieszany z 250ml chudego mleka, 2-3 beztłuszczowe ciasteczka

Posiłek 5 - 20.00, 130g steku, 1 filiżanka ryżu lub 60g makaronu lub 200g ziemniaków, 1/3 filiżanki sosu pomidorowego lub 1 filiżanka warzyw.

moje parametry
wzrost - 188cm
waga ~ 76
cel - MASA
obecny trening - mam zamiar zaczac HST
staz - 8 miesiecy

prosze o wprowadzenie jakis poprawek jezeli jadlospis tego wymaga.
moje pytanie: 1 napój zastępujący posiłek (24g węgl. i 36g białka- jaki to moze bys napoj?

dzieki za wszelka pomoc

dieta bardziej wyglada na redukcje - duzo bialka, malo wegli... ale to tak na pierwszy rzut oka - pewnosci nie mam bo nie zamiesciles wyliczen...

nie widze tez NNKT...

diete zapozyczylem z tego linku

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

w podpunkcie 5 jest ona rozpisana dla osobnika wazacego 100 kg
przystosowalem ja do swojej wagi poprzez wyliczenie 75% ze 100 :)

Jeśli masa to jak dla mnie dużo za mało węgli!!!

W śniadaniu zostawiłbym płatki zamiast tego precla. Chyba mają więcej węglowodanów.

W drugim posiłku wybierz raczej makaron, odrzuć ten sos. Beztłuszczowy majonez? To jest taki? Pytam oczywiście z ciekawości.

3 posiłek wydaje się ok, ale 1/5 filiżanki ryżu to chyba bardzo mało... na pewno za mało jeśli to posiłek przedtreningowy.

4 posiłek wygląda mi na potreningowy. Jeśli chcesz dostarczyć te wartości z napoju to jakiś gainer by się nadał. Możesz też poszukać przepisów na jakieś koktajle.. były na forum, Bazz78 zdaje się zapodawał. Jakie to te beztłuszczowe ciasteczka? Pytam, bo jestem ciekaw.

5 posiłek - powinien być czysto białkowy, ew. z dodatkiem tłuszczu, także ryż, makaron, czy 200g ziemniaków (o zgrozo!! ), a także sos pomidorowy odpada.

Poza tym nie ma zdrowych tłuszczów, ani omega-6, ani omega-3... dodaj oliwę z oliwek, tran, orzechy włoskie.

Te diety rozpisywał Si2uel? :O I na ostatni posiłek dawał 280g ziemniaków? Jezu... Czy to ja się myle, czy diety tam przedstawione są strasznie hm... nietrafione?

a co sadzicie o tej diecie?

1. [09.00] 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy
--------------------------------------------------
2. [12.00] jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyzka od herbaty oliwy
--------------------------------------------------
3. [14.00] 150 g wołowiny 50 g kaszy i łyzka od herbaty oliwy
--------------------------------------------------
4. [16.00] udko bez skory ryz 100g 2łyszki oliwy i 250 g marchewki
--------------------------------------------------
5. [~18.00] po treningu carbo a zamiast jaj
--------------------------------------------------
6. [+45 minut po treningu] odzywka białkowa
------------------------------------------------
7. [22.00] puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem
--------------------------------------------------
kalorii 2827 białka 198 g wegli 327,5g tłuszczy 74g


PYTANIA
1. ile brac tej odzywki bialkowej i gainera? prosze o podanie ilosci w lyzeczkach (male duze, kopiaste, plaskie??)
2. wszystkie posilki w ni nietreningowe jem tak samo?

Nie jestem ekspertem wiec nie odp

nikt nie pomoze?

Brak warzywa, dodaj do posilkow jakies surowki. W posilku 30min po treningu zamiast odzywki daj posilek ostatni + ww zlozone a odzywka moze byc przed snem. Dodaj do diety tran lub omega3.

Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad btw?

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-30 10:24:41