prosze o ulozenie mi planu

witam cwicze juz 2 miesiace i nie mam za bardzo planu;/ ... teraz kupuje sobie Kreatyne a waze 67 kg i mam 183 wzrostu a moim celem jest gorna czesc ciala bo nogi mam dobrze zbudowane poniewaz uprawialem biegi :D a na brzuch robie "6 weidera"

z gory dzieki bo jestem troche zielony:(

odsylam do czytania. pelno jest postow jak ukladac plan. zerknij do atlasu. A 2 miechy i chwytanie sie za kretke to troche daremne... POZDRO

W postach podwieszonych masz taki temat "JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PLAN TRENINGOWY".Przyczytaj to sobie i sprubuj sam ulozyc i puzniej jak cos dac do korekty.

Uprasza sie o czytanie:)

najlepiej jak wejdziesz na srtone kulturysta.com i tam masz atlas cwiczen i jesli chodzi o serie i potuzenia rub 3-5 seri i 6-12 powt
a to np taki plan treningowy

Plan
klatka i triceps
wyciskanie głową w duł
wyciskanie głową w gure (hankle)
pzrenoszenie
wyciskanie na plasko
rozpientki
prostowanie na wyciągu
wyciskanie fr. leząc
pompki na poreczach
wyciskanie na wąsko

plecy biceps
wiosłowanie hanklą
wiosłowanie półsztangą
wyciąg zza karku
wyciąg do klaty szeroko
wyciąg na wąsko do klaty
uginanie ze sztangą
uginanie na kolanie
modlitewnik
podciaganie na bica

barki nogi
wyciskanie za kark
wznosy bokiem
wyciskanie hanklami
pzryciaganie do brody
wyciskanie w gure nogami
wyprosty nug

mlody ten "plan" do niczego mu sie nie przyda. takie kopiowanie planow ze stron jest bez sensu

Dokladnie jak muwi greku,nawet jak by skorzystał z tego planu to co z tego:za pare miesiecy znowu by napisal że "prosi o ulozenie planu" to nie ma sensu jak sam sobie raz poradzi z ulożeniem planu to puzniej nie bedzie mial tego problemu.