Białko na noc i przed treningiem - OCEŃCIE !!!

chce zrobic sobie takie coś: 120g tuńczyka, 1 torebka ryżu, łyżka oliwy, 1 łyżka majonezu (ewentualnie: ser żółty, ogórek), przyprawy.

połowe chcę zjeśc na wieczór, a połowe na 1 godzine przed treningiem, dobrze to zrobiłem i zaplanowałem czy nie ??

To lepiej zrób takie coś (wszystko do 1 garnka i wymieszać):
- groszek konserwowy
- kukurydza konserwowa
- ryż (lub ziemniaki)
- jajka
- marchewka
- ogórek
- majonez dla smaku, ale bez przesady, tak samo z musztardą
- przyprawy

Zawsze możesz to polać oliwą z oliwek (1 łyżka - 8ml(ok.65kcal), już po nałożeniu na talerz). Później, zależnie od pory posiłku, możesz dodawać białko, na przykład na wieczór tylko troszkę takiej sałatki i oliwy a więcej białka (dodając 100g twarogu).
Przed treningiem możesz zjeść tego więcej, na przykład dogryzając grahamką i do tego dołożyć tuńczyka, jako źródło białka.
Taka sałatka ma w 100g (4 czubate łyżki) ok. 150kcal.

A wracając do Twojego posiłku, oczywiście, że możesz tak zrobić - jeśli tak na "sucho" Tobie smakuje .
Tylko pamiętaj, żeby liczyć kaloryczność. Zależy też na jakiej diecie jesteś? Jak na redukcji, to nie za dużo węgli na noc - ten ryż, no i tłuszcz z majonezu
Na masówce - jedzenie na noc wskazane, tylko nie przesadzaj

Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-25 16:09:30

zalezy od ustalen diety
ogolnie mowiac - nie powinienes laczyc ryzu z zoltym serem i majonezem...
czemu chcesz tak robic?

120gram tuńczyka (nie odsączaj go)
100gram ryżu
czerowna papryka
pomidor
kukurydza
pieprz

Pyszna sałatka

100 g tuna w przedtreningowym i potreningoowym to ok , na pol takiej ilosci nie ma co dzielic i to jeszcze 2 posilkach ktore sa bardzo wazne