Wymachu(ciosy)z hantelkami jak je ćwiczyć?

Pierwszy raz jestem w tym dziae i tutaj jestem kompletnie zielony W innych juz się znam, niestety właśnie nie mam czasu przeczytac postów podwieszonych ale wieczorem to zrobie A więc tak moje pytanie jest takie.
Jak mam ćwiczyć wymachy ramion z hantelkami?(uderzenia) Wiem, że to bardzo niszczy stawy wiec jak ćwiczyć aby stawy były nie naruszane, albo choć troche nie naruiszane?? Wiecie o oc mi chodzi zwykle uderzenia tylko z hantelkami a roznych ciezarach...
Za odpowiedzi serdecznię dziękuje

ja uzywam ciezarkow 0,5 kg. i uwazam ze jest to bardzo dobry trening szybkosciowy, jak i silowy (sila oraz szybkosc ciosu)

A po co?

pewnie Raskusowi chodzi o zwiększenie siły ciosu, jeśli dobrze mniemam to poszukaj sobie tematu "siła ciosu"(wiem że coś takiego jest przy okazji omawiania treningu siłowego).Znajdź,Przeczytaj,Zastosuj, a hantelki showaj do szafeczki

O zwiększenie siły coisu i szybkości cious, przewaznie na szybkości. oki poszukam....

Zapomnij o tym jak najszybciej.

Wg mnie ćwiczenie z hantelkami ma sens. Można sobie trochę pomachać. Zwiększy to siłę barków. Dzięki temu podczas walki ręce nie będą opadały, a garda ważna.

Pouderzać można - ale szybkość w walce to nie jest potocznie rozumiana szybkość poruszania się kończyny. Dla takiego napaleńca najważniejsza jest nauka techniki - stąd płynie szybkość i siła. Te ćwiczenia, wymachy, uderzenia można potraktować wyłącznie uzupełniająco.

Raskus o sile ciosu poczytaj sobie tutaj https://www.sfd.pl/temat60126/
Trening dla uderzacza przy użuciu 5 kg hantelek poczytaj sobie to:
http://kulturystyka.com.pl/a/28881

Pozdro

Spoko poczytam...traktuje to w 100% uzupełniająco...

zostaw hantelki...
a kolega co pisze o wzmocnieniu barkow to niech sie zastanowi skad sie bierze cios...
bierze sie z techniki i odpowiedniego wykorzystania calego ciala...

wiem o tym, ale zamiast hantelek co moze to zastapic?