Jakie odżywki dla piłkarza

Siema ma 18 lat trenuje od 5 lat i chciał bym zacząci braci jakieś odżywki
aby zwiekszyci swoją siłę i wytrzymałości ! Zaproponujcie jakieś ożywki i diete ! Dzieki

Dieta nie w tym dziale, zresztą sam sie musisz troche wysilić nikt Ci jej nie ułoży..
Co do odżywek to jakaś kreatyna (jabłczan najleiej)
do tego carbo
opcjonalnie przyda sie zma, omega-3, multivitamina..
pzdr.

Duzo osob twierdzi(bez podstawnie), ze pilkaze nie powini brac kreatyny, poniewaz moze ich szybkosc i zwinnosc drastycznie zmalec. Mam w klasie kolege, ktory zawodowo gra w gałe w klubie i chodzi ze mna na silownie i niedawno byl na konsultacji z lekarzem i lekarz nie mial zadnych zastrzezen do kreatyn.

Vandam, ale kto tak twierdzi bo napewno nie ja...

rogal5, poszukaj i ułóż dietę z mniej więcej takimi proporcjami;
1,5g. białka na kg. masy ciała
około 2g. na kg. masy ciała z dobrych tłuszczów/roślinnych w zdecydowanej przewadze/
resztę czyli węglowodany zależnie od twoich nań potrzeb- tak myślę że 5 do 7g. na kg.mc powinno byc oki- tak żebyś nie tył a energi by nie brakowało.

co do odżywek i supli; carbo albo izotonik do picia przed, w trakcie i po treningu.
na regeneracje i ogólnie lepsze samopoczucie/witalność/- zma, omega3.
kreatyna rzeczywiści przydać sie może by zwiększy ć ogólne zdolności wysiłkowe- praktycznie w każdym kierunku/tu jabłczan a jeszcze lepiej pirogronian- ale z racji ceny i wydajności ten pierwszy chyba?/

dzieki wielkie

Vandam, zgadzam się z tobą. Kreatyna nie ma nic do szybkości i zwinności.

Kafar, mylisz się
pzdr.