Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
74
Witam!! Mam 18lat,183cm wzrostu, i waze 61KG!!! Stosowalem diete to troche mi przybylo (troche!!!) teraz od ok 3tygodni biore kreatyne + dieta i przybyl mi dopiero 1KG, masakra nieewiem poprostu co mam juz zrobic zeby nabrac masy:/ prosze o podpowiedz,porade itp z góry thx a to moje zdjecie nieewiem czy wygladam dobrze czy zle :/
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
A ty chcialbys od razu 10 kg w trzy tygodnie?
1 kg w 3 tyg dalby ponad 17 kg w ciagu roku, czyli po 5 latach wazylbys 146 kg Oczywiscie gdyby utrzymac takie tempo, co jest niemozliwe.
Poza tym zbyt szybkie nabieranie wagi zwykle = nabieranie sporej ilosci tluszczu.
Choc z drugiej strony 1 kg/3 tyg. na kretce u poczatkujacego to troche faktycznie malo. Wiec nawet jak masz dobrze zbilansowana diete - widocznie musisz jesc wiecej. Dorzuc troche kalorii przy zachowaniu wlasciwych proporcji B:T:W, a jak nie dajesz rady wiecej jesc - dodatkowy gainerek bedize git.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-20 21:50:19
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
74
Diete rozpisywale za pomoca programu komputerowego, mam dziennik i liste ile co ma bialka,kcl,weglowodanow. za pomoca tego dziennika moge sobie wszystko kontrolowac. trening: pon,wt,sroda-przerwa,czw,pt,sobota i niedziela przerwa. 7-8 powtorzen i 3-4 serie probowalem roznych treningow np 20,15,12,8 albo 15,12,8,8 przy dosc duzym obciazeniu.
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
Ale nie mozna slepo patrzec na zalecenia dietetyczne. Kazdy czlowiek jest inny. Zaleca sie zapotrzebowanie + 500 kcal, ale jesli po tym nie rosniesz, probujesz 600, 700, 800..itd
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
74
W sumie to wrzucilem go na stronke. Oto link http://znb.webpark.pl/dziennik.zip jak ktos chce to niech sobie zobaczy i napisze czy jest dobry czy nie. Jesli macie lepszy to mozecie sie podzielic :D