Jak przybrac na masie...

Witam!! Mam 18lat,183cm wzrostu, i waze 61KG!!! Stosowalem diete to troche mi przybylo (troche!!!) teraz od ok 3tygodni biore kreatyne + dieta i przybyl mi dopiero 1KG, masakra nieewiem poprostu co mam juz zrobic zeby nabrac masy:/ prosze o podpowiedz,porade itp z góry thx a to moje zdjecie nieewiem czy wygladam dobrze czy zle :/

A ty chcialbys od razu 10 kg w trzy tygodnie?
1 kg w 3 tyg dalby ponad 17 kg w ciagu roku, czyli po 5 latach wazylbys 146 kg Oczywiscie gdyby utrzymac takie tempo, co jest niemozliwe.
Poza tym zbyt szybkie nabieranie wagi zwykle = nabieranie sporej ilosci tluszczu.

Choc z drugiej strony 1 kg/3 tyg. na kretce u poczatkujacego to troche faktycznie malo. Wiec nawet jak masz dobrze zbilansowana diete - widocznie musisz jesc wiecej. Dorzuc troche kalorii przy zachowaniu wlasciwych proporcji B:T:W, a jak nie dajesz rady wiecej jesc - dodatkowy gainerek bedize git.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-20 21:50:19

Czytaj posty podwieszone i ogolnie czytaj...



btw
a dieta dobra jest?? Trening tez??

Diete rozpisywale za pomoca programu komputerowego, mam dziennik i liste ile co ma bialka,kcl,weglowodanow. za pomoca tego dziennika moge sobie wszystko kontrolowac. trening: pon,wt,sroda-przerwa,czw,pt,sobota i niedziela przerwa. 7-8 powtorzen i 3-4 serie probowalem roznych treningow np 20,15,12,8 albo 15,12,8,8 przy dosc duzym obciazeniu.

Ale nie mozna slepo patrzec na zalecenia dietetyczne. Kazdy czlowiek jest inny. Zaleca sie zapotrzebowanie + 500 kcal, ale jesli po tym nie rosniesz, probujesz 600, 700, 800..itd

a co to za programik jesli mozna wiedziec?

programik jest napisany w excel'u. Dostałem go gdy kupowałem odzywki. Bardzo fajnie zrobiony!! jak ktos chce to niech da maila a ja wysle :)

W sumie to wrzucilem go na stronke. Oto link http://znb.webpark.pl/dziennik.zip jak ktos chce to niech sobie zobaczy i napisze czy jest dobry czy nie. Jesli macie lepszy to mozecie sie podzielic :D

https://www.sfd.pl/temat40963/

to ten sam program autorstwa Darkthorna.

Program jest dobry z tym ze trzeba jeszcze wiedziec jakie dac skladniki do diety i co jesc o jakiej porze. Zapodaj ta dietke tutaj do oceny

zapodaj diete wraz z produktami i ich wartościami.

zapodaj trening teraz jaki masz, wraz z seriami i powtorzeniami.

pzdr/