knepsi
czy po trzech miesiącach treningów na mase wprowadzić dwa tygodnie regeneracyjnych i jak by miały one wyglądać. dzieki
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
38
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
532
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Raskus
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1129
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5742
no coments
...
paradoox
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
448
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9145
poczytaj sobie - https://www.sfd.pl/temat133140/
pierwszy tydzien odpocznij sobie od ciezarow a kolejne 2 spokojnie bez wielkich ciezarow.
Klatka - 2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra - postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki - 1 podstawowe
tricepsy - 1 postawowe
bicepsy - 1 postawowe
przedramiona - 1 podstawowe
uda - 4- głowe 1 postawowe
uda - 2- głowe 1 izolowane
łydki - 1 podstawowe
brzuch - 1 na proste +1 na skośne
barki - po 1 na każda głowę
Obciazenia dobieraj tak, aby w pierwszych seriach zapas wynosil 3-5 powtorzen a w ostatniej 2-3
pierwszy tydzien odpocznij sobie od ciezarow a kolejne 2 spokojnie bez wielkich ciezarow.
Klatka - 2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra - postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki - 1 podstawowe
tricepsy - 1 postawowe
bicepsy - 1 postawowe
przedramiona - 1 podstawowe
uda - 4- głowe 1 postawowe
uda - 2- głowe 1 izolowane
łydki - 1 podstawowe
brzuch - 1 na proste +1 na skośne
barki - po 1 na każda głowę
Obciazenia dobieraj tak, aby w pierwszych seriach zapas wynosil 3-5 powtorzen a w ostatniej 2-3
...
TenGoTendy
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
337
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4669
jasne, mozesz odpocząć od cwiczen, wystarczy sam odpoczynek, spij dlugo jedz mozesz sie powybierac na basen, pelen relaks
tańcz, idź w bal...
...
MisieXL
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
2517
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23490
tydzień luzu od siłowni możesz zrobić, wyjdzie to tylko na dobre twoim stawom. I mięso odpocznie.Wskazany basen.
Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-01-19 22:15:55
Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-01-19 22:15:55
Good ol' chicken!
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
38
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
532
jeszcze tylko jedno pytanko ćwiczyć jak dotychczas kazda grupa raz w tygodniu czy można spokojny trening małe obciążenia ale na jednym treningu wszystko też 3xtydzień
...
smykacz
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1092
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7458
raz w tygodniu.
Trzeba być twardym, a nie miętkim...
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
