Jak lepiej w treningu na siłe??

Cześć.
Ostatnio wdrożyłem w życie trening na siłe. Chodzi mi przede wszystkim o poprawe wyciskania (moje marzenie to wycisnąć 3 cyfry). Obecnie maksymalnie moge podnieść 85 kg na klate. I teraz moje pytanie. Jak lepiej ćwiczyć. Czy lepszym wariantem będzie ten trening
1 seria - 8 powtórzeń 72 kg
2 seria - 6 powtórzeń 76 kg
3 seria - 4 powtórzenia 80 kg
czy moze lepiej tak
1 seria - 8 powtórzeń 60 kg
2 seria - 6 powtórzeń 70 kg
3 seria - 4 powtórzenia 80 kg
A może jeszcze jakis inny wariant. Jakby nie patrzeć ten drugi wariant jest łatwiejszy do wykonania (co nie znaczy że mniej efektywny). Obecnie 3 tygodnie robie 1 wariant i siły nie przybywa zbyt szybko. Wiem też że sam powinienem sprawdzić który lepiej na mnie podziała, ale byc może już ktoś próbował podobncyh wariantów i może się wypowiedzieć która opcja będzie lepsza.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam

Witam
Cieszę się że temat trochę się rozwinął. Bardzo dziękuję wszystkim za porady.
Co do danych - mam 21 lat, staż bardzo trudno określić już będzie z 3 lata ale z tego trochę ponad rok ćwiczeń (2 miesiące ćwiczeń miesiąc przerwy, 3 miesiące ćwiczeń - miesiąc przerwy. Czasem po 4 miesiące przerwy, naprawdę różnie to bywało). W sumie tak na poważnie zacząłem ćwiczyc od września 2005r. Mam jako taką dietę i przykładam się batrdziej niż wcześniej do ćwiczeń.
Obecnie robię tak:
1 seria - 72 kg 8 powtórzeń
2 seria - 75 kg 6 powtórzeń
1 seria - 78 kg 4 powtórzenia
1 seria - 82 kg 2 powtórzenia
Dodam że każdą serie wykonuję mi się dosyć ciężko.
Jeszcze raz dzieki za rady i czekam na następne.
Pozdrawiam.

za malo serii robisz, proponowalbym;
1 seria 72 x 6
2 seria 72 x 6
3 seria 75 x 4
4 seria 75 x 4
5 seria 77 x 2
6 seria 77 x 2
moim zdaniem taki powinien ci najlepiej pomoc w takim etapie, no chyba ze zbyt marne dobralem ci ciezary :p

Wielkie dzięki Przytyrany za zainteresowanie. Jednak moge miec mały problem wykonać taki trening bo ćwicze w piwnicy i mam bardzo skromne obciążenie. Najmniejsze mam krążki po 2 kg także co serie mogę dołożyć w sumie 4 kg. Co do serii to chyba rzeczywiście za mało ich robie. A czy taki plan był by dobry:
rozgrzewka 45 - 50 kg - 15 razy
1 seria - 6 powtórzeń 72 kg
2 seria - 4 powtórzeń 76 kg
3 seria - 2 powtórzenia 80 kg
4 seria - 2 powtórzenia 80 kg
Jeszcze raz dzięki Przytyrany za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Cze
Odświeżam post. Czy naprawdę nikt już nie jest w stanie mi doradzić? Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny.

Jesli bardzo chcesz poprawic rekord na klatke, zwroc uwage na barki i triceps - czesc ciezaru spoczywa wlasnie na nich, ja cwiczylem tak:
6x, 5x, 4x, 3x, 2x, 1x (tu prawie zawsze pomagal mi partner) ze zwiekszaniem obciazenia o 2,5-5 kg (zalezalo od dnia) + dodatkowe cwiczenie np wyciskanie pod katem.
PoZdro

nie polecam schodzić do 2 powtórzeń

czemu nie polecasz 2 powt. w treningu na siłe ?

bardzo obciąża stawy oraz układ nerwowy

Ile masz lat i jaki staż już za sobą??

MisieXL tak, ale przy wykonaniu dobrej rozgrzewki, poprawnej technice, niepełnych ruchach i przytomnym partnerze ryzyko jest minimalne.

"niepelnych ruchach" - co to za ruch, jezeli jest niepelny? W przypadku niskiej liczby powtorzen rzyzyko przeciazenia w stawach zawsze jest wysokie, przy duzych ciezarach ciezko jest zachowac poprawna technike, wykonujemy zazwyczaj ruchy z pomoca partnera i pomagamy sobie cialem, gdzie jest wysokie ryzyko rowniez odniesienia kontuzji. Jezeli sila jest Twoim priorytetem to musisz sie liczyc z tym, ze stawy beda mocno obciazone i czasem mozesz odczuc bol w ktoryms z nich. W mlodym wieku szczegolnie nalezy uwazac na stawy
Pozdrawiam