--- sobota---
klata
wyciskanie na płaskiej - 4s 12 10 8 6
wyciskanie na skosie sztangielki - 4s x 10 8 8 6
rozpiętki - 4s x 8
triceps
wyciskanie francuskie w siadzie - 4s x 8
prostowanie ramion na wyciągu - 4s x 8
brzuch
---poniedziałek---
plecy
ściaganie drązka do karku - 4s 12 10 8 6
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 4s 10 8 8 6
podciąganie końca sztangi w opadzie - 4s x 8
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami - 4s x 8
modlitwnik - 4s x 8
brzuch
---środa---
nogi
przysiady - 4s 12 10 8 6
wyprosty na maszynie - 4s x 8
uginanie stojąc - 4s x 8
wspięcia na palcach - 4s x 15
barki
wyciskanie siedząc sprzed głowy - 4s 10 8 8 6
unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s x 8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4s x 8
brzuch
Priorytety: brak (wszystko po równo)
Wiek: 17lat
Staż: ponad rok (troche niesystematycznie)
You cannot replace a legend, you have to create your own...