Korekta diety odtłuszczającej

Witam.Mam 26 lat i ważę obecnie 93kg.Moim problemem jest spory brzuch i tłuszcz w jego okolicy(w pasie mam 110cm).Ćwicze od dwóch miesięcy normalnym treningiem(dwie partie mięśni dziennie)plus rower stacjonarny dwa razy w tygodniu po 80 minut.Niestety nic to nie pomagało na mój brzuch.Od dwóch tygodni robię inny trening,zaczałem biegać trzy razy w tygodniu po 30-40 mintu i do tego ułożyłem dietę.Za bardzo się na tym nie znam i dlatego proszę o ocenę:

Pierwsze śniadanie około 10:
Tuńczyk w sosie własnym pomieszany z ogórkiem kiszonym+kromka żytniego chleba

Drugie śniadanie około 13:
Dwie kromki pieczywa Waza z chudą wędliną i serem żółtym

Obiad około 16:
pierś z kurczaka/wołowina gotowana/ryba gotowana +warzywa

Kolacja około 19:
ser biały chudy(200g)+łyżka miodu

Około 21:
omlet lub jajecznica z dwóch jajek

policzyles zapotrzebowanie? Bo dla mnie troszke malo kcal, zalezy ile dasz gram wsyztskiego?

tak wylicz zapotrzebowanie i gramy produktów oraz ich zawartość kaloryczną

a ten miodzik bym zmienił no i zółty ser

Dlaczego zolty ser?

Nie wiem czy wszystko policzyłem jak należy bo dokładnie nie wiem ile jem na obiad w gramach,więc błędy mogą być.
Wychodzi mi tak:
Pierwsze śniadanie:190 kcal
Drugie śniadanie:350 kcal
Obiad:250-300 kcal
Kolacja:około 230 kcal
ostatni posiłek około 200 kcal
W sumie jakieś 1220-1300kcal.

1300 kcal na ponad 90 kg. chłopa??
zartujesz?

dodaj do kazdego posilku jeszcze raz tyle jedzenia i bedzie OK

posty podwiesozne poczytaj

1200-1300 to ja jem na redukcji, a nie dosc ze waze troszke mniej, to jestem dziewczyna:)

oblicz zapotzrebowanie ze wzorow np.
https://www.sfd.pl/temat192621/


a pozniej rozloz to na bialka, tluszcze i weglowodany, wtedy uloz diete.

Pozdr.

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2100kcal,
zapotrzebowanie wynikające z aktywności około 1800 kcal.
No i własnie co dołożyć do tych posiłków żeby ikość kcal była odpowiednia ale żebym na tej diecie spalał tłuszcz?

Moim Zdaniem, nie powinieneś jeść tak późno góra do 19, a najlepiej jakbys kolacji nie jadał ;]