Dieta i jakies ćwiczonka dla skoczka

Siem jestem skoczkiem wzywż, mam 188 cm wzrostu lecz ważę zbyt duzo tak około 78/9 kg chciałbym tak zleciec do około 75 kg gdyz to była by dla mnie optymalna waga. Mam też problem gdyż mam duże uda i troche za duzy tyłek a to przeszkadza mi w pokonywaniu wysokości heh więc mam prośbę. Czy moglibyście mi dac kilka rad lub jakieś ćwiczenia na zmniejszenie wielkości ud?? I jakąś dietę która pomogłaby zrzucić zbędne resztki tłuszczu??. Mam 6 treningów w tygodniu i jestem, osoba aktywną i nie chodzi mi na zbudowaniu masy tylko na jej zmniejszeniu przy wzroscie siły i dynamiki . Z góry dziękuję

to będziesz miał problem. Ale nie martw sie tym.Norweski skoczek Steinar Hoen taz ma potężne uda.
Nie rób pełnych przysiadów !
Nie rób ćwiczen które zawierają w sobie podobny element. Tzn wybierz jedno z tych ćwiczeń.
Na każdym treningu rób skipy. Masz dopiero 16 lat.

dieta >>>odrzywianie

Takie pyt. mało związane z tematem... ile masz lat ?

Mam 16 lat dawno nie byłem na forum i dlategomoje niedociagniecia ;) sorx

https://www.sfd.pl/temat89657/ <<<--- tutaj masz wszystko krok po kroku


wydaje mi sie jednak , że przy takiej ilości treningów dieta jest raczej zbedna ( mówie o amatorsko/wojewódzkim skakaniu)

poprostu musisz baczniej zwracac uwage na to co jesz



pozdro

heh no czytakie amatorskie to jest to ja niewiem :P heh wkoncu na MPki chce jechac heh a co jeśli chodzi o wyszczuplenie ud ???

to może nam sie pochwalisz ile skaczesz

No własnie , a byłeś moze w tamtym roku na Samsung Atletic Cup w Kutnie ?

wiecej rzeczy odzywczych poprostu, nie jest chipsow a salatke jakas itp a trening na "dupe" to proponuje wykroki...ja mam po tym niezle zakwasy na tylku jak dlugo nie cwicze... ;)

wykroki i martwe ciagi, ale malym ciezarem po 20-25 powtorzen. mysle ze to powinno pomoc. jak bedziesz robil duzym ciezarem i mniej powtorzen to mase zrobisz a to powinno dac rade.

Jakie jeszcze ćwiczonka oprocz wykroków na zredukowanie tyłka byście dali ? Bo ogólnie to szczupły jestem ale dupe mam chyba za dużą ...