Trening na masę do oceny.

Proszę o ocenę i ewentualne poprawianie mojego treningu na masę.
Poniedziałek: Klatka + triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 4x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12

Środa: Plecy + biceps
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,10,8,8
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8
Szrugsy 4x15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x 12
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x12,10,10,8

Piątek: Barki + nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8
Unoszenia ramion w przód ze sztangą 4x 12,10,8,8
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,10,8
Przysiady 4x12,10,10,8
Wspięcia na palce: 4x20
Do tego codziennie dochodzi 6 Weidera na brzuch. Proszę korygować pod kątem tego że posiadam: Ławeczkę regulowaną na płasko lub skos z głową w górę; Rozpiętki przy ławeczce, do prostowania i uginania nóg przy ławeczce, 1 gryf prosty długi, 1 gryfik do hantelki, obciążenie takie że mogę sobie dowolnie i dokładnie zmodyfikować bo mam 2x 1,25kg; 2x 2,5 kg; 6x 5kg; 2x 10kg.
Proszę o wszelkie sugestie i poprawki. Pozdrawiam!!!

Witam!!!
Może mi ktoś napisać co o tym treningu sądzi i co by dodał lub zmienił??
Dodam że mam 183 cm wzrostu. Waga 71-72kg.

z gory mowie ze niczego nie jestem pewien.

wydaje mi sie, ze brakuje cwiczen na dolne partie plecow np. unoszenie tulowia z opadu, brakuje czegos na tylne aktony naramiennych np. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x [dalbym to zamiast podciagania sztangi wzdluz tulowia]. jaki masz staz ?

Zmieniony przez - Marcin1989 w dniu 2006-01-07 12:34:40

staż 3 miesiące.
Proszę o wiecej. Dodam że niestety mam tylko 1 gryf krótki a teraz naprawdę nie mam kasy :(

Moze mi ktos jeszcze poradzic i się wypowiedzieć.

Odświerzam. Naprawdę chciałbym się dowiedzieć czy wszystko robię dobrze.
Chcę poprostu uniknąć błędu i posłuchać fachowych rad
Proszę o ocenę.

Widze że chyba nigdy nie doczekam się odpowiedzi. Czy naprawdę jest on taki zły że nie chcecie mi pomóc?? Widzę że u innych rozpisujecie każdy dzień i dokładnie mówicie co i jak ma zmienić. Proszę o pomoc po raz kolejny.