DIETA - Zrób To Sam(a)

A jak obliczyc ile tego tłusczu jest w procentach ?? Daleko mi do tego zebym sie schował za trzonkiem od łopaty:P Ogolnie to jestem w dobrej kondycji ale nie mam czasu na siłke--> studia:/ Jedynie ten tłuszczyk mi sie odłozył w okolicach dolnych miesni brzucha i chciałbym go sobie spalic i w przeciwienistwie do tego co mowisz to czytał duzo bo wszedzie gdzie pisza zeby spalic tłuszczyk jest potrzebna dieta!!! trening i aeroby. Trening--> moge cwiczyc ale jedynie w domu ze wzgledu na nauke:/ a chciałem zaczac cwiczyc A6W(aerobiczną szóstkę Weidera) do tego aeroby no i dietka ale z tego co Ty tu mowisz to mi jest niepotrzebna wiec prosze o pomoc i odp. Jaśnie Pana;)

dwa programy które ci polecam :

https://www.sfd.pl/temat169521/

oraz

https://www.sfd.pl/temat190781/

sorry, ale nie wzruszają mnie bujdy o braku czasu na studiach - co będzie gdy je skończysz i zaczniesz pracować na jakimś odpowiedzialnym stanowisku ???

trening zajmuje 3-4 godziny w tygodniu, a tydzień ma ich 168. Nie wierzę że jest na tym świecie ktoś tak zajęty aby nie był w stanie poświęcić 1-2% swojego czasu na coś na czym mu zależy

Dobra przeczytałem te dwa artykułu i drugi odpada ze wzgledu na siłownie. To prawda ze znajde czas na siłownie ale kosztem czegos innego, ale porpostu nie lube chodzic na siłownie! Moze wkrotce sam sobie kupie i bede miec problem z głowy. Ja jestem w dobrej kondycji gdyz przez całe lato nieprzerwanie codziennie grałem w piłke nożna 2 godziny i przed i po jeszcze biegalismy 2km, chodziłem na basen, jazda rowerem brzuszki trening na prowizorycznej siłowni.Teraz poprostu chce spalic zbedny tłuszcz w okolicach dolnych parti miesni brzucha gdyz tam jedynie mi sie osadził. Juz mam trening nawet upatrzony https://www.sfd.pl/temat144665_strona1/ do tego aeroby 3x w tygodniu po 40 minut biegania i basen 2 razy. No i wszyscy mi mowią(oprócz Ciebie) ze do tego (zebym spalił zbedne pokłady tłuszczu)potrzebna jest mi dieta. Wiec ja juz mam kompletny metlik w głowie i prosze o pomoc fachowca.

Czytaj uważnie - nie napisałem że niepotrzebna ci dieta, ale że niepotrzebna ci dieta REDUKCYJNA, że mógłbyś mieć dietę na poziomie zapotrzebowania i ćwicząc mógłbyś równocześnie budować mięśnie i zrzucać tłuszcz. Sorry ale nie pomogę prawie dwumetrowemu facetowi odchudzić się do wagi poniżej zdrowego BMI dla jego wzrostu bo nasze działania na tym forum zmierzają do kształtowania sylwetki sportowej a nie anorektycznej.

Trening A6W jest treningiem złym, o prawidłowym treningu mięśni brzucha poczytaj tu https://www.sfd.pl/temat199702/

Tak czy inaczej, ćwiczenie samych mięśni brzucha nie usunie z niego tłuszczu, raz jeszcze więc radzę zajęcie się poważnie ćwiczeniami całego ciała - jeśli ci nie pasuje siłownia, ćwicz w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Przeczytałem te artykuły ale pierwszy jest znowu związany z siłownia a drugi to ja to wszystko sobie w domq robie.Ja nie dąze to postury anorektyka gdyz byłoby to 100x gorzej nizeli jest teraz!! Ja chce poprostu spalic sadeło przy minimalnym spadku wagi, ale nie korzystajac z siłowni!!Chyba jest to mozliwe?? Mowisz ze trening A6W jest złym treningiem, ale wiele osob bardzo chwali sobie ten trening i na zdjeciach mozna nawet zobaczyc efekty.Reasumujac Ja i tak ukoncze ten trening A6W bede biegał 3 razy w tyg. po 40 minut i na basen jezdił 2 razy i do tego dojda jeszcze te cwiczonka co mi podesłałes z kulturystyki, ale co z ta dieta?? Co ja mam zrobic jak to obliczyc??Chodzi mi tylko o diete bo siedzie juz w tym forum ładnych pare dni czytam, czytam i kazdy mowi cos innego i sie zdecydowac nei mozna a czas ucieka!! Wiec co proponojuesz odnosnie diety??

elo :) nice art. :d próbowałem ułożyć se dietke ale tak jakoś niezabardzo mi wychodziło :/ więc moje pytanie - czy mógłbys mi dietkę, mam 160cm i 46kg z góry thx :)

mi wychodzi do rozdysponowania ze na 1 kg masy ciała przypadają 2 g tłuszczy :/ a pisałes Tyka ze 0,5-1g to hmmm nie wiem nie pomylilam sie w obliczeniach ale 2 g tluszczu cos nie wiem nie pasi mi;) gdzie mogłam bład popełnić w obliczneiach? bo dobrze chyba wszystko powpisywałam...

i takie dosc dziwne mi proporcje wychodza ze na dzien 104 g bialka, węglowodanow 156g a tłuszczy aż 982. ale sprawdzalam 2 razy iw szystko zgodnie z tym robilam wiec gdzie jest bład?;/

Witam
Próbuję ułozyć dla siebie dietę redukcyjną. Mam pytanie: czy do wyliczeń mam wziąć tę wartość, którą pokazuje waga (niech ją piekło pochłonie , czy wartość LBM? W moim przypadku między nimi jest niestety duża różnica

No dobra, sama sobie znalazłam odpowiedź w poście Fitness trivia, vol.1 https://www.sfd.pl/temat162778

Ale licząc zapotrzebowanie na energię w kalkulatorze webowym to już chyba wpisuję to, co pokazuje waga, a nie LBM?

Zmieniony przez - jazz_dance w dniu 2006-01-09 08:00:45