Trening na mase

Witam.Zapozyczylem sobie z forum trening na mase tylko nie bylo rozpisanych cwiczen.Oczywiscie sam sobie je rozpisalem w oparciu o AĆ.

Dzien 1 :
-klata
Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10
Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8
-biceps
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac ,uchwyt młotkowy 4x8
Ugiecia w podporze o udo 4x12
Dzien 2:
-plecy
Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 4x12
Wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
Podciaganie na drazku nachwytem 4x6
-triceps
Pompki w podporze tylem 4x10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x8
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10
Dzien 3:
-barki
Szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 4x20
Podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x10
-nogi
Przysiady ze sztanga 4x12
Wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x10
Hack-przysiady 4x12
-przedramiona
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x12
Brzuch codziennie lub 3-4 razy w tygodniu:
-Sklony w lezeniu plasko 4x10
-Unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x10
-Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x8
-Skrety z gryfem 4x12

prosze powiedzcie czy ten trening jest dobry a jak jest w nim cos zle prosze zmodyfikujcie go.

ZWAŁA RULEZ

trening jest w zasadzie ok ,moje uwagi to:

- biceps za dużo serii, rób cw 2 i 3 zamiennie co 2 trening
- triceps jak wyzej
- barki -> szrugsy 3s wystarczą,
podciaganie 3s, unoszenie 2s,
dodaj unoszenie bokiem w opadzie 2s bo nie ma nic na tylny akton
-brzuch sie dobrze regeneruje ,wiec mozesz robic czesto ,ale codziennie
to przesada zostaw 1 dzień zupełnego odpoczynku od treningu
powodzenia

Pozdrawiam

Kilop

Wielkie dzieki kilop

ZWAŁA RULEZ

I podciąganie na drążku daj wcześniej-na początek treningu pleców-będziesz miał więcej sił.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzieki Michail.A tak to jest wszystko w porzadku?

ZWAŁA RULEZ

Tak-to znaczy jak??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Chodzilo mi o to czy reszta jest w porzadku

ZWAŁA RULEZ

Dzien 1 :
-klata
Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT.
Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8
-biceps ZA WIELE SERII
Uginanie ramion ze sztanga 4x8 POLECAM PROGRESJĘ 12-8-6POWTÓRZEŃ-4SERIE
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac ,uchwyt młotkowy 4x8 3SERIE-STAŁY CIĘŻAR
Ugiecia w podporze o udo 4x12 3SERIE STAŁY
Dzien 2:
-plecy
Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 4x12 TO JAKO 3
Wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 TO JAKO2
Podciaganie na drazku nachwytem 4x6 TO NA POCZĄTKU I DO MAKSA POWÓTRZEŃ
DODAJ COŚ NA PROSTE GRZBIETU-MOŻE SKŁONY D.D,ALBO M.C
-triceps
Pompki w podporze tylem 4x10 TO NA KONIEC TRENINGU-NA DOBITK&#280O MAKSA POWT.
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x8 TO JAKO 1-STAŁY CIĘŻAR(1 SERIA Z MNIEJSZYM CIĘŻ)
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -POLECAM PROGRESJĘ 12-8POWT.
Dzien 3:
-barki
Szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 4x20 NA KONIEC TRENINGU
Podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x10
DODAJ COŚ NA TYŁ BARKÓW
-nogi
Przysiady ze sztanga 4x12 POLECAM PROGRESJĘ 15-8-6 POWT
Wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x10 POWT-DO MAKSA
Hack-przysiady 4x12
-przedramiona
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 PO 3 SERIE POWINNO WYSTARCZYĆ
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x12
Brzuch codziennie lub 3-4 razy w tygodniu:
-Sklony w lezeniu plasko 4x10 TO ALBO TO DRUGIE
-Unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x10
-Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x8
-Skrety z gryfem 4x12



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Wielkie dzieki Michail.Wlasnie mi cos nie pasowalo w tym treningu...

ZWAŁA RULEZ