Dietka do oceny

17 lat
waga 60kg
178cm wzrostu
cel masa

korzystalem z https://www.sfd.pl/temat240536/


1 posiłek

-ryz 70g
-ser bialy chudy 80g
-oliwa 15 g
-mleko 30g
-omega 3 2 kapsułki

b t w 21 17 60g 471 kcal


2 posiłek

-ryz 70
-oliwa 15g
-2 jaja

b t w 16 26 49 492 kcal


3 posilek w szkole

-chleb razowy 200g
-szynka z indyka 30g

b t w 16 4 103 475kcal


4 posilek przed treningiem

-70g ryzu
-tunczyk 50g
-oliwa 15g

b t w 15 16 47 390kcal


5 posilek po treningu

-carbo 30g
-makaron 100g
-oliwa 15g

b t w 10 16 87 531 kcal


6 posilek

-70g ryzu

godzinke pozniej

-tunczyk 50g
-ser 50g

b t w 23 16 41 405 kcal

RAZEM

B-103 bialka powinno byc 120:/
T-95
W-387

2800kcal

dalem btw na kg masy tak 2g bialka 1,5 g tluszczu 6 ww


w diecie nie uwzglednilem owocow ktore zjadam za dnia
nie uwzglednilem dlatego poniewaz kazdego dnia nie jem tyle samo
jestem bardzo chudy i wkoncu musze przytyc licze ze wytkniecie mi bledy w tej diecie i pomozecie je zkorygowac :)

Nie jest zle. Daj warzywa, wiecej omega 3, i urozmaicaj bardziej tluszcz, nie tylko oliwa z oliwek. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany, slonecznik. Troche mniej bialka 1,8 wystarczy. 6 i 7 posilek polacz. Chce Ci sie po 70g ryzu odmierzac?

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-05 09:42:30

dobra dorzuce wiecej omega 3 ale tez na sniadanie dac czy w srodek gdzies wrzucic ? A z warzywami i owocami to jak napisalem nie ;iczylem ich poniewaz kazdego dnia spozywa ich rozna ilosc i nie jestem w stanie sobie okreslc dokladnie tego. Wszedzie dalem po 70g bo 100g nie wepchne probowalem i mnie odrzucilo:] Pestki dyni dodam gdzies a tak to co jeszcze mozna zmienic?

Daj omega 3 3 kaps do 3 posilkow jak masz 500mg. Warzyw i owocow nie musisz wliczac jak nie przesadzasz z owocami. Uwzglednij zmiany i wklej diete.

dodam ta omege 3 ale czy musze zastapic oliwe innym zrdolem tluszczy? jakos tak bardziej by mi pasowala ciagle meczyc ta oliwe:P a tak jeszcze w tej diecie jakie bys zamiany wprowadzil ?

Nie musisz oliwy zastapic inny zrodle tluszczu, tylko w jednym z posilkow mozesz dac cos innego zeby urozmaicic.

a reszta dietey jak myslsiz dobra zla?szczerze sie pytam bo wokncu musze przytyc:/

Jak uwzglednisz zmiany to bedzie ok. Obserwuj organizm i dodaj troche kalorii jak nie bedzie szła masa.

Dobra to od jutra startuje moze za 2 tygodnie jakas mala zmiana bedzie to sie odezwe

hmm a co to jest omega ? :P bo ja poczatkujacy ^^

to sa kwasy tluszczowe z ryb morskich tak mi sie wydaje:]