Prosze pomóżcie!!

Mam 117 lat i 180cm wzrotu i waze 60kg i nie moge ani grama przytyć potrzebuje jakiejś dietki i porsze was o pomoc wyliczylem ze powinienem jesc 2210kcal ale sam jej ulozyc nie moge

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Czytałem to, nie moge sie w tym kompletnie polapac ;-(

i co myslisz ze ktos ci ułozy diete?

Poczytaj jeszcze raz. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu btw/kg masy ciała.

lloozziikk ale i tak lipa

no to masz problem

tak , masz problem m na łatwizne nie licz

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-07 14:50:54

ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal

wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej

i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka

tłuszcze dajesz 1.2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg to dajesz 120 gram tłuszczy

reszta stanowią węglowodany


1 gram białka - 4 kcal , ty spożywasz 200gram więc masz 800kcal z białka
1 gram tłuszczy - 9 kcal , ty spożywasz 120 gram więc 1080 kcal z tłuszczy

jako że zapotrzebowanie wynosiło 3000kcal odejmujesz 1080 i 800kcal od tego...zostaje 1120 kcal które dajesz do węgli

1gram węgli - 4 kcal wiec to 1120kcal dzielisz na 4 i wychodzi ci ile gram węgli masz spożywać


i takim wnioskiem wychodzi że ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli


dieta ułóż pod ten szkielet


sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed snem same bialko

w przedtreningowwym daj jak najwięcej białka