Dawkowanie kreatyny

Wiem, ze bylo 100 razy ale mam kilka niepewnosci: rozumiem ze przez pierwsze 5 dni biore 20g (mam Multipowera w proszku) - 10 rano naczczo i 10 po treningu a pozniej 5 gram, tylko nie wiem co w dni kiedy nie trenuje - wogole nie brac kreatyny ?? I jeszcze gdzie kupic glutaminę (chodzi mi o sklep internetowy - nie moge jej nigdzie znalezc chyba ze ukrywa sie pod inna nazwa) ??

brać ale na czczo po wstaniu i przed snem.

nie ukrywa sie pod inna nazwa.popatrz na banerki i tam znajdziesz.Nie musisz stosowac tej dawki nasycajacej, choc niektorzy ja polecaja, ale ja uwazam ze to strata kaski i kreatyny.5 g Bierz ja rano na czczo po przebudzeniu, lub ok 30 min przed treningiem to juz od ciebie zalezy i zawsze po treningu tez 5 g.Ja tak biore i jest OK czyli 30 min przed treningiem i zaraz po.

Wu Tang Clan killa Beez

podczas nasycenia w dni, w które nie trenujesz, też bierzesz normalnie.

szaba

Czyli mam brac 10g dziennie bez fazy nasycenia - to nie jest za duzo ??
I jeszcze jedno - 5gram to łyżka od herbaty - czubata, płaska ??

5 gram do bardziej płaska łyżeczka. A kreatyny weź mniej więcej 1 gram na 10 kilogramów ciała.

szaba