trening wyskoku ze sztanga

no dobra tazoo moze masz racje. bo oczywiscie nalezy zrobic zalozenie ze ktos robic przysiad ze swoim ciezarem x2. ale skoro chlopak ma 17 lat to niech cwiczy na silce i jak sie tam wyrobi to zrobi plyo.

Można dorzucic delikatniejsze "plyo" nie ma sprawy , ale te dwa cwiczenia :
wskoki i zeskoki z podwyzszenia oraz zeskok z podwyzszenia z natychmiastowym wybiciem to zaawansowane ćwiczenia pochodzace z byłego Związku Radzieciego o sprawdzonej skuteczności i wlasnie takiej nazwie.Dla początkujacych lzejsze amerykańskie wersje.

Hyh tazoo moze powiesz ze jestem czepialski ale ostatnio mowiles zeby zaczac plyo trzeba podnosic w przysiadzie 1,5x ciezaru ciala a z cala reszta sie zgadzam.

T-Nation %-D swietna strona a CT pisze bardzo ciekawe rzeczy. O skokach reakcyjnych tez czytalem jak to ruskie skakali z 110 cm

Jesteś czepialski.
Delikatniejsze wersje to skoki przez laweczke , piecioskoki, skoki przez plotki a nawet sprinty .

wszystko z umiarem i głową

tak bym to podsumował

skrocilem do 6-7 cwiczen
przysiady
suwnica skosna
suwnica prosta
prostawoanie nog tylem przodem
lydki na maszynie
lydki siedzac
moze byc jak na wstep na silke ?

za duzo tego max 4 no niech bedzie 5 cwiczen. jak na wstep. rob tak jak ci wypisalem.

na początek odrzuć sobie jedno z suwnicą a jak bedzie mało to dodaj z powrotem. Mam takie pytanie czy ćwiczenia na suwnicy są wartościowe w cwiczeniu wyskoku np. w porównaniu z wykrokami, czy wyskokami ze sztanga?

Tak. I bezpieczniejsze na wiekszych ciezarach.

dzisaj zrobilem tak
rozgrzewka
prostowanie nog na maszynie
przysiady na maszynie takiej co trzyma sztange (duzo latwiej na poczatek)
suwnica skosna
prostowanie nog lezac(to cwiczenie na 2glowe)
lydki na maszynie Smitha
lydki siedzac

tylko ze jakas mam jeszcze sily