Ile powtorzen na mase sile itd.

"Ch** wi co to jest" - no konkretniejszej odpowiedzi jeszcze tu na forum nie dostałem
Dzięki mucia za rzeczową odp
gawcio mucia - sogacze a co będę żałował trzeba się dzielić z bliźnimi

Bardzo przydatne :)

Zwiększenie udziału masy mięśniowej w ogólnej budowie ciała może być korzystną cechą w wielu konkurencjach sportowych. Między innymi, masa mięśniowa przyczynia się do wzrostu MOCY u zawodników dyscyplin siło­wych (podnoszenie ciężarów) oraz osiągnięcia większej stabilności i oparcia się siłom przeciwnika w takich sportach jak hokej, rugby czy wybrane sporty walki. W kulturystyce i fitness odpowiedni stopień umięśnienia jest natomiast jednym z głównych elementów współzawodnictwa.
Hipertrofia (przerost) włókien mięśniowych kształtuje się pod wpływem odpowiednio ukierunkowanych treningów oraz właściwego sposobu odży­wiania. Zasadnicza strategia żywieniowa powinna być ukierunkowana na:
zwiększenie spożycia białka pokarmowego jako materiału budulco­wego do syntezy białek kurczliwych i enzymatycznych
zwiększenie dowozu energii (głównie węglowodanów) dla prawidło­wego przebiegu procesów anabolicznych
dostarczenie odpowiedniej ilości składników regulujących przemiany energetyczne i anaboliczne (witaminy i minerały)
zwiększenie dowozu substancji odpowiedzialnych za syntezę białek (fizjologiczne aktywatory anaboliczne)
przeciwdziałanie procesom katabolizmu mięśniowego (fizjologiczne aktywatory antykataboliczne

pobrane z www.olimpsuplements.pl 

Ale, że do czego to ma sie odnosić ?

Do ilosci powtorzen w treningu na mase sile wytrzymalosc...

gawcio a korzystales z niego bo widze po profilu ze zaczynales to byles szczypior a obecnie jest o niebo lepiej slaba genetyka albo jestes eko:]

No wiesz to jest taki ogolny zarys powtorzen dla kompletnie zielonychja z niego nie kozystam bo to wszystko w glowie mam (nie zebym sie chwalil.Od samego poczatku cwicze progresja w cwiczeniach zlozonych a w izolowanych staly ciezar 12-10p. Co do profilu to nie bede komentowal bez diety cwicze dlatego jest jak jest...

Chodziło mi o posta nad moim A co do wykresu to oczywiście bardzo przydatny

gdzies byl art juz nie pamietam kogo, ze mozna wykonywac wieksza ilosc powtorzen aby uzyskac efekt. np. ktos sie wypowiadal ze na lydki po 30-40 powtorzen itp nie moge teraz znalesc

O ile dobrze pamiętam krzych coś pisał na ten temat.