Trening Trotyla

CZEKAM

Trening czyni mistrza!!!

czesc to jest plan treningowy na mase (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry
poniedziałek nogi+brzuch
wtorek wolne
sroda klatka+tric
czwartek plecy+ bic
piatek wolne
sobota barki+ brzuch
niedziela wolne
a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen
Klatka:
1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 powt)
2.-wyciskanie skos-4serie(same właściwe-klatka rozgrzana już przez
poprzednie ćwiczenie x6-12 powt.)
3.-rozpiętki poziomo-3 serie(12 powt)
Triceps:
1.-prostowanie ramion na wyciągu-5 serii(2 rozgrzewkowex12
powt+3właściwex6-8 powt.)
2.-francuskie w siadzie-4 serie(same właściwex8-12 powt.)
Plecy:
1.-przyciąganie raczki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5 serii(2
rozgrz.x12powt+3 właściwex8-10 powt)
2.-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku lub brody-5 serii-do
oporu
3.-unoszenie barków w staniu ze sztangą lub stangielkami(szrugsy)-4 seriex
15powt.
Biceps:
1.-uginanie ramion ze sztangielkami w staniu(z supinacją nadgarstka)-3 serie x12 powt
2.-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4 serie x6-8 powt.
Barki:
1.-wyciskanie sztangielek w siadzie-4 serie(1 rozgrzewkowa x12-15 powt.+3
właściwe x8-10powt.)
2.-unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3 serie x12 powt
3.-unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie-3 serie x12powt
Nogi:
1.-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3 serie x 12-15 powt
2.-przysiady ze sztajngą-4 serie(1 rozgrzewkowax 12-15 powt.+3 właściwe 6-10 powt.)
3.-uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce-3 serie x 12-15powt.
Brzuch:
Dowolne 2-3 ćwiczenia x 3-4 serie(razem 8-12 serii x do zmęczenia)

Pozdrawiam

Dzięki Molo na taki plan właśnie czekałem.Od nowego tygodnia zacznę go ćwiczyć.Napisałeś że był on napisany przez Michala czyli mam rozumieć że ni musi mi już go sprawdzać.Jeszcze raz wielkie dzięki.Mam nadzieję że mi pomoże.Dzięki.

Trening czyni mistrza!!!

machaj pompki a byq z ciebie bedzie , ale jak masz taki sprzed to sie baw
EXE

Trotyl dodaj jeszcze w czwartek przedramie cwiczenia znajdziesz w AĆ!

Pozdrawiam

heh tak mi sie przypomialo moze dasz mi soga

DZięki MOLO oczywiście że masz soga.A mam jeszcze jedno pytanie bo napisałeś że to jest trening na 4-6 tygodni czy to znaczy po upływie tego czasu muszę zmienić plan treningowy??Z góry dzięki za odpowiedz.Sogacz dla Ciebie!!!

Trening czyni mistrza!!!

tak musisz zmienic bo miesnie sie przyzwyczajaja ale o tym to wiecej moze napisze Michail

Pozdrawiam

Dokładnie-4-6 tygodni to maks dla planu treningowego.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

to jak co 4-6 tygodni trzeba zmieniac trening to co??

-mam zmienic rodzaj cwiczen??

-zamienic kolejnosc cwiczenia poszczegolnych miesni??

-zwiekszyc ciezar??


prosze o odp.

Pozdro