Mam 15 lat i szukam pomocy

Witam !!
Mam 15 lat i od tygodnia wziełem się ostro za trenowanie kulturystyki. Trenuje 4 razy w tydoniu. Na kadym treningu trenuje wszystkie partie mieśni. Mój trening trwa 90-100 minut. mam 160 cm wzrostu i 49 kilo wagi (;(). Potrzebuje aby ktoś ułożył mi dietę, która pozwoli mi zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej, a zarazem da mi dużo siły do treningu:). Potrzebuje także porad dotyczących suplementacji i treningu. Z góry dzięki .

myslisz ze ktos tobie odpowie na zadane pytania? musisz sam poczytac wszystko tutaj jest napisane:p mnie sie wydaje ze te 100 minut to na pocztaku za duzo i napsiales ze na kazdym treningu cwiczyc kazda partite miesniowa a gdzie czas na regeneracje chyba ze przy twojej wadze a to bardzo prawdopodobne np na klate cisniesz 20 kg to raczej zasze ta klate mozesz cwiczyc:"D

hehhehe
masz 15 lat ćwiczysz już cały tydzień, do tego na każdym treningu robisz wszystkie partie i potrzebujesz porad dotyczących suplementacji hmmm ciekawe.....

największy błąd ! Mięśnie rosną jak odpoczywają , jak ich nie ćwiczymy, w twoim przypadku nie ma odpoczynku więc miesnie nie rosną == PROSTE

najpierw pomyśl nad czym chcesz pracować i czego ci najbardziej brak

-masy
-siły
-definicji
-rzeźby

ja proponuje najpierw cykl siła / masa minimum rok

diety nik ci nie ułoży....przeczytaj podwieszone posty, tam masz dużo cennych info na temat diety, kombinuj z dietą a my sprawdzimy

Heh 15 lat i 49 kg ? Ja mam tez 15 ale waże 71,5 kg ale to dla mnie mało...Ułóż sobie diete odpowiedni planik treningowy bo tym co teraz jedziesz to nie bardzo
Pozdro

sprawa jest prosta, idzesz do dzialu trening i tam czytasz o cyklicznych treningach by michail noi ruszasz na rozgrzewke ACT
potem wracasz do nas, czytasz posty podwieszone i decydujesz sie jaki jest Twoj cel, czy redukcja czy robienie masy i sily(chyba to drugie nie?)
Jezeli juz wiesz co chcesz osiagnac to czytasz odpowiednie posty i ukladasz sdobie diete, my pomagamy i korygujemy
to by bylo na tyle pozdro

K3ho przemawia , słuchac

ale wy spamujecie


taa k3ho przemawia

no ale dobra bądzmy poważni