Ujemny bilans na masowaniu

malo wegli daj 100g platki w sniadaniu i 100g ryzu w II posilku i na ta I kolacje mozesz tez dac troche wegli j/w pisalem

I Śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 20g
WPC ostrowia 40g
Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal

II Śniadanie
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g
Ryż brązowy 80g
Łacznie: 30gB 30gT 82gW 692 kcal

TRENING

I Posiłek
OLIMP CARBO 50g
OStrowia 40g
Łacznie: 32gB 3gT 49gW 356kcal


II Posiłek
Kasza gryczana 100g
Piersi kurczaka b/skóry 175g
Kapusta kwaszona 100g
Oliwa 5g
Brokuły 100g
Łacznie: 54gB 11gT 78gW 590kcal

I Kolacja
Jaja kurze całe 120g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 36gB 24gT 10gW 392kcal

II Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 260kcal

Razem 205gB 97gT 300gW 2806kcal
2,4g/kg 1,1g/kg 3,5g/kg

Mam jeszcze pytanie- kreta rano plus tauryna i chyba juz nie trzeba carbo??
Przed treningiem nitro2
po treningu cabo kreta tauryna ostrowia
Dobrze mysle??

edit:Zmienilem troche proporcje zeby B:T:W wynosily jak najblizej 30:30:40

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-28 12:21:52

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-28 12:22:54

jako ze jestes edno i nie chcesz zlapac zbyt duzo tluszczu a masa miesniowa dobrze idzie to proponuje
2,5g bialka(razem z roslinnym), 3-4g wegli(zalezy od Ciebie) i reszta z tluszczy, bedzie to wtedy dieta z ktorej wiekszosc kcal pochodzi z tluszczy bo wiadomo wegle=insulina, a teraz dieta
I Śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 20g W TWOIM PRZYPADKU UNIKAJ WEGLI PROSTYCH I FRUKTOZY
WPC ostrowia 40g
Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal PRODUKTY OK

II Śniadanie
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g
Ryż brązowy 100g
Łacznie: 32gB 30gT 97gW 757 kcal SMACZNY BEDZIE TEN POSILEK

TRENING

I Posiłek
OLIMP CARBO 50g
OStrowia 40g
Łacznie: 32gB 3gT 49gW 356kcal OK, MOZESZ JESZCZE DAC JAKIS ANTYUTLENIACZ, NP WITAMINE C


II Posiłek
Kasza gryczana 100g
Piersi kurczaka b/skóry 175g
Kapusta kwaszona 100g
Oliwa 5g
Brokuły 100g
Łacznie: 54gB 11gT 78gW 590kcal PRODUKTY OK

I Kolacja
Jaja kurze całe 120g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 36gB 24gT 10gW 392kcal

II Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 260kcal WSZYSTKO DOBRZE, MOZESZ DAC WARZYWKO I KONIECZNIE DAJ OMEGA 3

Razem 205gB 97gT 316gW 3040kcal
2,4g/kg 1,1g/kg 3,7g/kg

Mam jeszcze pytanie- kreta rano plus tauryna i chyba juz nie trzeba carbo??MOZESZ DAC ALE NIE MUSISZ
Przed treningiem nitro2
po treningu cabo kreta tauryna ostrowia
Dobrze mysle?? NIE WIEM JAK Z NITRO ALE RESZTA OKI
DIETA DOBRA, Z WEGLOWODANAMI ZROB JAK UWAZASZ, DAJ O-3, WITAMINY I BEDZIE GITES, PAMIETAJ O AERO

co to za proporcje ?? na mase???

dokladnie jak k3ho

Rzeczywiscie ten 2 posilek nie bardzo
Wreszcie pozmienialem troche
I Śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 20g rodzynki zostawie zeby bylo czego szukac w tej misce
WPC ostrowia 40g
Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal

II Śniadanie
Orzechy włoskie 15g
Jajka kurze cale 120g
Płatki owsiane 75g
Jogurt naturalny 100g
Banan 50g czyli placek Mcf'a bedzie smaczniej
Łacznie: 31gB 29gT 74gW 662 kcal

TRENING

I Posiłek
OLIMP CARBO 50g
OStrowia 40g
Łacznie: 32gB 3gT 49gW 356kcal


II Posiłek
Kasza gryczana 100g
Piersi kurczaka b/skóry 175g
Kapusta kwaszona 100g
Oliwa 5g
Brokuły 100g
Łacznie: 54gB 11gT 78gW 590kcal

I Kolacja
Ser twarogowy chudy 150g
Jajko kurze cale 60g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 28gB 16gT 9gW 301kcal

II Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łacznie: 260kcal

Razem 217gB 90gT 295gW 2806kcal
2,5g/kg 1,1g/kg 3,5g/kg

Aero bedzie po treningu HIY 3 razy na tydzien 20min i hiit 3 razy na tydzien z rana w nietreningowe
To carbo z WPC pic przed czy po aero??
No i codziennie jest ZMA witaminy i 6g omega3 wiec chyba wystarczy


Bardzo dziekuje wszystkim za poswiecony czas
Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-28 13:09:14

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-28 13:10:10

to jest masa czy redukcja??
hit, aero po treningu...
i to jeszcze w takich ilościach??

Niby masa ale mam zle przyzwyczajenia z redukcji. A jak bys to rozplanowal Szefie??

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-28 13:48:29

same aeroby po treningu

na pewno nei HIIT 3x na tydzień

Grachus - na jakiej diecie byłeś na redukcji , jak długo i kiedy ją skonczyłeś?